女性氣質修煉——優雅儀態

美麗會隨著歲月的流逝而容顏不在，而優雅恰恰是經過時間的洗禮、歲月的打磨才獲得的。任何時候，女人的優雅都離不開外在的形體與氣質。

優雅的儀態關乎于女性的一生，細節體現在一舉手一投足中，良好的儀態禮儀修養，不僅是對別人的尊重，也是對自己的尊重和自信，95％未經過氣質儀態訓練的人，平常儀態身形都是不到位的！漂亮的女性隨處可見，優雅的女性卻很難看到，優雅需要禮儀、文化和美學的熏陶，需要持久不懈的修煉。

體態是身材行為的載體。雖然說氣質是無形的，但是它可通過身體語言而變得有形起來。標準的體態決定你的氣質。富有魅力的女人應該亭亭玉立、挺拔而不僵直，柔媚而又富于曲線，這種姣美的姿態展示了女性形體的線條美，充分體現出了女性的端莊、柔美、穩重、自然和大方，看著她就會賞心悅目。來到這里，我們將從五個方面，心態、形態、神態、儀態、禮儀，通過專業的訓練與指導，充分體現出女性的端莊、柔美、穩重、自然和大方。

女人漂亮的臉蛋只占身體的七分之一，優美的形態，富有禮儀魅力的舉手投足的細節能使一位女性更富有立體感。氣質需要學習，需要培養，一位氣質的女人是一項持久修煉的工程，也是每位想提升的女人最明智與值得的投入。

（一）優雅儀態課程分為三大部分：

1、形體雕塑——雕塑你的美麗曲線

精雕細琢你身體的每個部位，動作簡單實用。它能有效減去你身上多余的脂肪，排出多余水份，塑造你優美的形體，讓身體更加健康，充滿青春活力。

2、儀態塑造——塑造你的優雅氣質

如何運用各種肢體語言，讓生活豐富多彩呈現雅姿美態，同時提升女性魅力……讓即使沒有舞蹈基礎的你，也能在短期內改變體型，擁有修長挺拔的身姿，擁有專業舞蹈演員般的優雅氣質，舉手投足魅力無限。

3、內在修煉-——喚醒你的女性天性

喚醒女人柔軟的天性，增添柔美能量，讓家庭更加幸福和諧。從體態、神態、儀態、心態及生命狀態五個方面層層遞進，去尋找、挖掘、喚醒女人與生俱來的特質，讓你由內而外完美綻放！
（二）優雅儀態課程的優勢

1、課程特點

簡單、實用、融入生活。它會讓你無論在生活、工作或是人群當中脫穎而出，與眾不同。

2、優雅儀態與健身房的區別

健身房只是讓你運動，讓你健康，讓你流汗，讓你身材有型，而優雅儀態學堂會提升你的氣質，讓你擁有美感，升華你的內在與外在，讓你更富有女人味。既美化你的外在，又植入你的靈魂。

3、優雅儀態與舞蹈的區別

舞蹈需要很多年時間的學習才能擁有舞蹈演員般的氣質，而優雅儀態不需要任何的舞蹈基礎，就可以在最短的時間內，用最簡單、最實用、最科學的訓練方法，就能讓你擁有舞蹈演員一般的氣質，舉手投足之間很有女性魅力！

如果你在職場，你的升遷機會至少提高10倍以上；如果你還是單身，你找到優秀加一伴的機會也至少會增加10倍以上。

誰說一個擁有美好外在的人她就一定沒有內涵，沒有智慧，未必！美麗的人一樣可以擁有美麗的思想。不管我們內在修得有多好，身體是我們外在唯一的呈現也是看得見的靈魂！

一、課程收獲：

1、喚醒優雅：舉止儀態是女性魅力之源，通過學習和訓練，對女性形體進行勾勒，喚醒肢體對美的感覺，提高肢體語言表達能力，教會女性日常儀態的魅力修煉訣竅，增加女性的自信和魅力，塑造出精致淡雅的美麗淑媛…

2、雕塑形體：針對身體的各個部位進行形體訓練，動作簡單實用，能有效減去身上的多余脂肪，雕塑優美的形體，讓身體更加健康。?
3、提升氣質：塑造優雅的氣質、提升女性的魅力。動作簡單實用，融入生活，即使沒有舞蹈基礎的學員能在短期內改變體型，擁有修長挺拔的身姿，擁有舞蹈演員般的優雅氣質，舉手投足更有女性的魅力！?

4、重塑自我：力求幫助女性認識自我、重塑自我；提升生命品質與生活質量，在事業與家庭、智慧與能力、素質與修養、氣質與形象、生活與健康多方面都收獲精彩；

二、課程目標

1、塑造完美的體態，讓您的身型更加挺拔優美，讓身型年輕10歲；

2、從此告別以往的各種不良姿勢，讓您的肢體動作更加優雅；

3、讓您的表情更加自信，讓您的眼睛會說話，眼神、微笑更迷人；

4、提升審美意識，完善自我，由內而外重塑女性優雅的美；

5、讓自己更加有自信，學會如何大方、得體的展現自己最美的一面；

三、教學方法

集體訓練，實踐訓練與理論相結合，根據學員問題特點進行一對一調整和指導。

四、開課方式

每月固定時間開課，可在一年內參加復訓。

五、上課準備：瑜伽形體服、舞蹈鞋等

六、課程時間：1—4天時間，根據需求定制

七、課程內容

第一天? 引爆身體語言，開啟優雅之旅

上午09:00-12:00

（一）提升氣質根基篇

課程準備

現場講授

學員演練

小組討論

老師點評

現場互動

一、提升女性氣質的四個關鍵

關鍵一：如何擁有天鵝般的頸部曲線

關鍵二：如何擁有優雅的肩部線條

關鍵三：腰挺直、收腹、提起漂亮的臀部

關鍵四：腿用勁，讓人輕盈.挺拔

二、怎樣糾正駝背、聳肩的正確體態？

1.含胸駝背、頸部不正、走路拖沓、臀部下垂、斜肩？

彎腰駝背形體對內臟的影響

脊椎側彎對身體健康的影響

O形腿對女性氣質的影響

不良形體對氣息的影響

不良儀態對社交的影響

正確解讀明星形體優缺點

看名媛如何養成優雅體態

1、學員穿著形體服

2、盤發

3、形體鞋

4、黑絲襪

下午13:30-16：30

（二）修長挺拔優雅高貴

課程準備

現場講授

學員演練

小組討論

老師點評

現場互動

一、修長挺拔的站姿

1.修長挺拔站姿的九點法

2.顯高氣質的三個關鍵點

二、優雅高貴的坐姿

1.坐下那一刻，讓你有與眾不同的感覺

2.女性常用的幾種優雅坐姿

3.怎樣的坐姿讓你更容易贏得好感

4.保持良好坐姿的氣息訓練

三、如何走出風度和氣質—步態篇

1.輕盈步態的關鍵點

2.定點轉身的兩種姿態

3.走路時手如何擺讓女性看上去更優美

1、學員穿著形體服

2、盤發

3、形體鞋

4、黑絲襪

第二天? 回歸女人的天性， 遇上柔軟的自己

上午09:00-12:00

（三）體態強化練習篇

現場講授

學員演練

小組討論

老師點評

現場互動

一、體態精修練習：

高貴體態之-頸部訓練

氣質體態之-肩部訓練

優美體態之-背部訓練

二、體態精修練習：

S形體體態之腰部訓練

高貴體態之臀部訓練

輕盈體態之腿部訓練

1、學員穿著形體服

2、盤發

3、形體鞋

4、黑絲襪

下午13:30-16：30

（四）雅姿美態篇

現場講授

學員演練

小組討論

老師點評

現場互動

一、塑造優雅站姿

1.站姿與手部.腿部之間關系

2.生活當中氣質站姿

3.魅力職場社交站姿

4.講臺上的優雅站姿

5.休閑場合優雅站姿

6.晚宴優雅女性魅力站姿

二、如何善用肢體語言提升女性的魅力

1.如何運用手部肢體語言展示女性的魅力

2.生活中常用的優美手部姿態

3.如何練出如水般輕柔的手

三、照相如何更上鏡

1.如何找到最佳上鏡角度

2.蹲姿照相如何上鏡

3.坐姿照相如何更優美

4.半蹲/全蹲如何更上鏡

5.照相的時候如何避免麒麟臂

6.正面照相如何展示女性的優美體態

四、如何走出風度與氣質

1.優雅擺手姿態

2.如何擺手才能看上去顯手部姿態更加纖細

3.讓肩看上去顯窄的走路方法

4.怎樣的擺手軌跡讓肩顯的更窄

5.晚宴時，優雅的慢走步態

6.職場中，干練的快走步態

7.生活中，穿高跟鞋和背包的步態

1、生活裝

2、化妝

3、高跟鞋

第三天? 體態氣質的塑造，造就完美優雅體態

上午09:00-12:00

（五）優雅形體儀態塑造篇

現場講授

學員演練

小組討論

老師點評

現場互動

一、優雅身形強化塑造（訓練的步驟與方法）

1）體態塑造強化訓練

2）天鵝美頸線條強化訓練（四大因素）

3）五步打造窄肩美背強化訓練

4）提胸展背強化訓練

5）手臂力量柔軟強化訓練

6）柔軟纖細腰部強化塑造訓練

7）五步打造美腹強化塑造訓練

8）四步翹臀強化訓練

9）全方位緊致腿型強化訓練

10）柔韌性及協調性關節操訓練

二、優雅儀態塑造（面部組合訓練、綜合神態訓練）

1）優雅神態之一訓練---面呈王字的微笑

2）優雅神態之二訓練---靈動的眼神訓練

3）優雅神態之三訓練---眉毛的神情

4）良好優雅站姿---三種站姿的場合運用

5）優雅走姿訓練---職場、舞臺場合走姿強化訓練

6）端莊坐姿訓練---細節之處見優雅之場合坐姿訓練

1、學員穿著形體服

2、盤發

3、形體鞋

4、黑絲襪

下午13:30-16：30

（六）形體風格訓練技能實操篇

現場講授

學員演練

小組討論

老師點評

現場互動

一、如何運用手部肢體語言展示女性的魅力

1）場合手姿---七種以上不同手部姿態

呈現出端莊大方

隨性自然

溫柔女人味的手姿態

2）職場手部姿態與生活中手部姿態的轉換

3）精修強化如水般輕柔的手

二、如何走出風度和氣質

1）怎樣的甩手軌跡讓人顯得更加優雅有女人味

2）怎樣練出優雅的甩手軌跡

3）如何輕盈優雅的邁步

4）如何走出風度和氣質

5）背包的優雅步態

6）插口袋的優雅步態

1、學員穿著形體服

2、盤發

3、形體鞋

4、黑絲襪

第四天? 邁出輕盈步態，彰顯生活優雅

上午09:00-12:00

（七）形體風格訓練技能實操篇

現場講授

學員演練

小組討論

老師點評

現場互動

1、手臂力量柔軟強化訓練

2、腰部強化塑造訓練

3、美腹強化塑造訓練

4、翹臀強化訓練

5、全方位緊致腿型強化訓練?

1、學員穿著形體服

2、盤發

3、形體鞋

4、黑絲襪

下午13:30-16:30

（八）形體訓練舞臺場景實操篇

課程準備

現場講授

學員演練

小組討論

老師點評

現場互動

四、旗袍演繹優雅儀態美感訓練

1、旗袍演繹呈現的神態要點訓練

2、旗袍優雅呈現的步態要點訓練

3、旗袍優雅表演的手位造型訓練

4、旗袍優雅表演的亮相造型訓練

5、旗袍優雅表演的道具運用訓練

學員穿旗袍、高跟鞋、畫淡妝