心理健身房： 疫情時代的心理調解與減壓

?課程介紹

大疫情時代下，?從政府到企業， 從企業到個人，經歷著前所未有的挑戰。 2022年開局艱難，?奧秘克絨肆虐，各地采取不同程度的封閉管理，互聯網行業大裁員，俄烏戰爭爆發，石油價格上漲，收入下降，債務高企，房屋斷供…..生存的壓力，擔憂的情緒，?對未來的焦慮等成為普羅大眾需要面對的功課。 ?本課程將介紹實用的心理調適和舒緩壓力的方法，幫助大家度過難關。

課程時長：6小時

課程形式：?案例+故事+視頻+體驗活動

課程對象：?需要舒緩壓力的人群

課程大綱：

?引言： 大疫情時代下的眾生相

o?上海全域靜態管理下的”亂相”

o?深圳福田風控區城中村民的焦慮

o?互聯網裁員大潮下的中年危機浪潮：?35+之殤

o?深圳政府減稅，補貼的貼心之舉

o?大白，大藍，核酸檢測員的心聲

o?新聞媒體的報導：?深圳第一季度的財政收入下降44%

????第一講 ?情緒和壓力對人的正面與負面影響

o?情緒無處不在

o?看不見的能量 -- 情緒影響人生

o?壓力的來源和危害

案例解析：精神疾病的患病率研究

o?壓力狀態下的生理和心理反應

o?走進情緒世界—從心理學角度了解情緒

????第二講 ???健康鍛煉，塑造你的心靈肌肉 ???

???????????身體+心理+心靈的健康=真正的健康

???????????增強心靈的抗壓能力，鍛煉4種核心心靈肌群

1）?第一塊核心心靈肌肉：正念

積極心理學的主要觀點

o?積極的情緒

o?積極的人格特質

o?積極的社會環境?

?????????????案例：?劉學洲事件背后的原因

????????????積極的心理暗示

????????????Self-Affirmation: 自我肯定的技巧

????????????課堂活動：?寫下10個你最欣賞自己的部分

2）?第二塊核心心靈肌肉：轉念

信念對人生的影響

你有怎樣的想法就會塑造怎樣的人生

?覺察你的念頭：積極的，消極的

轉念：?換框法

o?意義換框法

o?環境換框法

o?時間線換框法

??????????課堂練習：從“沒有辦法”到 “想辦法”?????????????

3）?第三塊核心心靈肌肉：?熱情

靈魂拷問：?假如不用考慮金錢和資源，你最愿意從事什么工作？

發掘你的內在動力

??????故事：迪克·霍伊特

???????????激發你的熱情力的12個小方法

4）?第四塊核心心靈肌肉：?專注

案例：老虎·伍茲PGA巡回賽場的表現

o?壓力向左，?專注向右

o?創造專注：?心流體驗

o?專注的練習1：觀呼吸

o?專注的練習2：覺察念頭

o?專注的練習3：?消除干擾

??????課程回顧與總結?