疫情期間的心理調適課—及時疏導，穩住情緒

【培訓對象】居家辦公的人

【培訓時長】線上1-1.5小時

【課程簡介】

疫情的“倒春寒”時期，人們回歸家庭。職場精英們，在居家辦公既要應對公司眾多紛繁任務的同時，還希望高質量地陪伴家人。因此，穩住情緒，順利完成工作同時給予家人高質量的陪伴，是每一位白領的剛需。

《疫情期間的心理調適課》課程以《持續的幸福》、《社會心理學》、《活出心花怒放的人生》等多本經典書籍為理論基礎，結合當下居家辦公的環境特點和學員面對的挑戰，提供了一套完整的解決方案。

針對居家辦公情緒波動大、壓力大等問題，課程通過梳理情緒路徑、強調情緒價值、給予疏導建議這三個部分，幫助學員找到疫情期間調適心情的方法，幫助學員建立穩定的情緒、度過難關。

【課程背景】

疫情卷土重來，很多白領需要居家辦公。

一時間，我們既要處理工作，又要照顧家人，還要配合核酸檢測、買菜屯菜。此情此景下，許多伙伴都會陷入郁悶、焦慮的情緒中無法自拔。一天下來，精力消耗殆盡，工作成果寥寥可數，家里也雞飛狗跳。無論是作為企業的中流砥柱，還是作為家庭的一份子，都需要調理心情、疏導情緒、緩解壓力。

【課程收益】

通過學習本課程，學員可以：

1.?新認知：認識到疫情時代居家辦公的情緒挑戰，在危機中建立良好的心態。

2.?分階段：從面對情緒、接受情緒、處理情緒到放下情緒，分階段化解疫情期間的情緒問題。

3.?全方位：案例中結合居家辦公常見場景，給予建議和方法。

【培訓形式】

知識講解、案例分析、視頻賞析、頭腦風暴等。

【思維導圖】

一、疫情期間的情緒路徑

【場景：看到新聞中的確診和無癥狀感染數據】

第一階段：心生恐懼

第二階段：亂成一片

第三階段：心神不寧

第四階段：恐怖萬分

二、情緒穩定，價值百萬

【場景：看到APP上蔬菜售罄】

1.?情緒是個體的一個組成部分

2.?情緒化的人，很難堪與重任

3.?穩定的情緒，可以后天習得

三、應對疫情情緒四部曲

【場景：忙了一整天之后……】

面對情緒——接受情緒——處理情緒——放下情緒

1.?面對情緒，需要情緒詞語化

2.?接受情緒，需要顯性并剝離

3.?處理情緒，需要感謝和擱置

4.?放下情緒，需要發泄和賦能

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一、疫情期間的情緒路徑

【場景：看到新聞中的確診和無癥狀感染數據】

第一階段：心生恐懼

第二階段：亂成一片

第三階段：心神不寧

第四階段：恐怖萬分

二、情緒穩定，價值百萬

【場景：看到APP上蔬菜售罄】

4.?情緒是個體的一個組成部分

5.?情緒化的人，很難堪與重任

6.?穩定的情緒，可以后天習得

三、應對疫情情緒四部曲

【場景：忙了一整天之后……】

面對情緒——接受情緒——處理情緒——放下情緒

5.?面對情緒，需要情緒詞語化

6.?接受情緒，需要顯性并剝離

7.?處理情緒，需要感謝和擱置

8.?放下情緒，需要發泄和賦能

【課程大綱】（三級目錄）

一、疫情期間的情緒路徑

【場景：看到新聞中的確診和無癥狀感染數據】

第一階段：心生恐懼

面對未知的疫情，連科學家都搞不清楚是什么。空氣中會不會有病毒？

第二階段：亂成一片

生活受到干擾。日子怎么安排？今天吃什么？工作怎么辦？孩子怎么辦？該不該屯菜？去哪兒買？

第三階段：心神不寧

心定不下來，不確定性彌漫。

第四階段：恐怖萬分

太可怕了，都封城了、不讓出門了。是不是窗戶也不能開了？我想親朋好友了……

二、情緒穩定，價值百萬

7.?情緒是個體的一個組成部分

8.?情緒化的人，很難堪與重任

9.?穩定的情緒，可以后天習得

三、應對疫情情緒四部曲

【場景：被要求反復做核酸、看到APP上蔬菜售罄、陪伴上網課的孩子】

面對情緒——接受情緒——處理情緒——放下情緒

1.?面對情緒，需要情緒詞語化

情緒是構成個體的有機組成部分的一個部分。

方法：喜怒哀傷悲恐驚，請寫出描述每一類情緒的詞。

作業：試著讀懂別人的情緒。

2.?接受情緒，需要顯性并剝離

如：發現自己的情緒有點低落，低落的情緒像什么呢？

像一團黑棉，找到一團真正的黑棉。

看著它，心里想：“額，這就是我心里的情緒。”

作業：標識過去一周、半個月的時間里，你比較多的、代表性的情緒是什么？（3-5種），然后按出現時間的長短排序。把最長出現的情緒，拿出來，放在自己面前。體會一下，有什么感覺？

相信做完之后，身體一定會有不一樣的感受。

3.?處理情緒，需要感謝和擱置

感謝被剝離出來的情緒，跟它說：“非常感謝這段時間，你跟我的相伴，現在你在這里，我要去忙一會兒了。”

4.?放下情緒，需要發泄和賦能

氣煩需宣泄

表現：煩悶、壓抑、有氣兒沒地撒、點火就著等等。

疏導關鍵：把氣宣泄出來。

疏導方法：體育活動、大聲唱歌、心靈書寫、涂鴉畫畫、破壞舊物。

氣虛需鼓勵

表現：說話聲音特別小、有氣無力。

關鍵：補愛，增加情感的鏈接，補充心理能量。

方法：擁抱、抱抱枕、抱自己。