精力管理：做健康無懼，賦能引領(lǐng)的管理者課程大綱
【課程背景】
你看重在工作中投入的時(shí)間，還是看重在工作中投入的精力？
請(qǐng)?jiān)O(shè)想：
如果你的身體健康、每天帶著愉悅的心情上下班，你的工作和生活質(zhì)量會(huì)如何？
如果你每天都擁有積極情緒，你的工作關(guān)系和家庭關(guān)系會(huì)有多大的提升？
如果你身處繁忙的世界卻深諳賦能之道，那么你的團(tuán)隊(duì)，將創(chuàng)造多大的價(jià)值？
如果你知曉人生意義，明確個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)，你的生命質(zhì)量又會(huì)如何？
請(qǐng)警惕：
管理者吝惜睡眠，用外賣填飽肚子，用咖啡提神，用酒精和安眠藥放松身心；
管理者事務(wù)纏身，變得焦躁易怒，回到家里，身心俱疲，食不甘味，夜不能寐；
數(shù)字時(shí)代，你有你的計(jì)劃，世界另有計(jì)劃，不確定的事，讓你很難專注當(dāng)下；
管理者們?cè)谑聵I(yè)上爭分奪秒，卻無暇用片刻時(shí)間來思考個(gè)人和團(tuán)隊(duì)目標(biāo)和方向；
請(qǐng)重視：
史蒂芬·柯維評(píng)價(jià)說：精力管理是“將運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練模式應(yīng)用在高效能人士和組織身上了不起的實(shí)踐”。我們的經(jīng)驗(yàn)和方法已經(jīng)過證明，在個(gè)人與團(tuán)體方面均行之有效。學(xué)習(xí)如何高效、明智地管理精力，會(huì)為管理者和組織帶來革命性的改變。
【課程收益】
健康：告別亞健康，讓身體元?dú)鉂M滿，重新煥發(fā)活力。
情緒：減少負(fù)面情緒影響，增加正面情緒，營造無懼組織氛圍；
賦能：明晰大腦工作規(guī)律，順勢(shì)而為，賦能團(tuán)隊(duì)，保持專注度；
引領(lǐng)：清晰目標(biāo)，創(chuàng)建意義感和使命感，引領(lǐng)團(tuán)隊(duì)找到工作動(dòng)力之源。
【課程對(duì)象】：高管及中層管理人員
【教學(xué)方式】真實(shí)的案例分析 + 啟發(fā)式的圖卡探索 + 促動(dòng)式的引導(dǎo)技術(shù) +深度的經(jīng)驗(yàn)挖掘+ 實(shí)用的方法傳授（以上教學(xué)方式可根據(jù)參訓(xùn)客戶及現(xiàn)場(chǎng)具體情況做相應(yīng)調(diào)整）
【適宜人數(shù)】：20-40 人/班
【課程時(shí)長】：6h/1天或12h/2天
【課程大綱】
流 程 | 目標(biāo)意義 | 課程內(nèi)容 | 引導(dǎo)技術(shù) |
聯(lián) 結(jié) | 營造輕松 安全的學(xué)習(xí)場(chǎng)域 | 1.培訓(xùn)師與學(xué)員聯(lián)結(jié)； 2.學(xué)員與學(xué)員聯(lián)結(jié)； 3.學(xué)員與內(nèi)容聯(lián)結(jié)）。 | 互動(dòng)游戲 |
靜思 | 關(guān)注當(dāng)下感受 | 暫停，讓繁忙變?yōu)槁?/p> | 冥想音樂 |
主題理解 | 如何理解精力 | 圖卡探索 現(xiàn)場(chǎng)訪談 | |
未來意象 | 如果困擾你的精力問題不存在了，會(huì)與現(xiàn)在有何不同？ | 夢(mèng)想故事 文字畫面 | |
探詢 | 全情投入 | 1．目標(biāo)調(diào)研：什么樣的工作狀態(tài)是你最想要的 2．現(xiàn)狀分析：職場(chǎng)精力管理現(xiàn)狀 1.1請(qǐng)注意: 管理者身體越來越差 1.2請(qǐng)留心: 管理者情緒越來越大 1.3請(qǐng)警惕:?管理者專注度越來越低 1.3請(qǐng)警惕: 管理者價(jià)值感越來越假 3．解決方案——精力管理 3.1 精力管理金字塔——怎樣有效提升自己的精力 3.2精力管理目標(biāo)——為什么要管理自己精力 3.3知道方法為什么還做不好 4．影響團(tuán)隊(duì)工作效能的四個(gè)因素 4.1健康——效能加油站 4.2情緒——效能的晴雨表 4.3專注——效能聚光燈 4.4引領(lǐng)——效能指北針 5．健 康—效能加油站 5.1精力去哪了：吃不對(duì)，喝不會(huì)，動(dòng)不足，睡不夠， 5.2七分飲食——好身體，首先是吃出來的 5.2.1基礎(chǔ)代謝與飲食 5.2.2人體能量供給的三大物質(zhì) 5.2.3一個(gè)工作日的能量供應(yīng)曲線 5.2.4 一日三餐怎么吃才合理 5.2.5 飲水的學(xué)問 5.3運(yùn) 動(dòng)——運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要講究科學(xué) 5.3.1 運(yùn)動(dòng)的科學(xué)原理 5.3.2有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng) 5.3.3脂肪在什么條件下開始“燃燒” 5.3.4 肌肉是如何增長的 5.4休 息——用時(shí)間換取精力 5.4.1 慢性疲勞無法通過睡眠消除 5.4.2 交感神經(jīng)與副交感神經(jīng) 5.4.3血清素與褪黑素 5.4.4 三種高效的休息方法 6．情 緒——效能的晴雨表 6.1精力去哪了：情緒內(nèi)耗與情緒外耗 6.2情緒腦：情緒是大腦的產(chǎn)物。 6.3大腦可塑性：情緒不能被管理，要靠鍛煉。 6.4打造無懼組織的方法 6.4.1 員工最在意的五種恐懼方式 6.4.2易引發(fā)員工恐懼的五種領(lǐng)導(dǎo)力模式 6.4.3 依據(jù)腦神經(jīng)科學(xué)，做無懼的管理者 6.4.4?讓員工產(chǎn)生依戀性情緒方法 6.5壓力下，調(diào)用積極情緒的方法 7．賦 能——效能聚光燈 7.1精力去哪了：專注力過度分散 7.2 大腦喜歡單任務(wù)模式，不喜歡多任務(wù)模式 7.3提升專注力策略：注意力目標(biāo)、注意力空間、注意力長度和注意力轉(zhuǎn)移 7.4管理分心物和策略 7.5進(jìn)行高度專注模式的方法 7.5.1日間腦科學(xué) 7.5.2要想工作高效，得講究時(shí)間段策略 7.5.3工作日不同時(shí)間段的使用策略 7.5.4利于身心的日間好習(xí)慣 8．引 領(lǐng)——效能指北針 8.1精力去哪了：沒有目標(biāo)牽引，頻換方向所耗。 8.2精力的產(chǎn)出，需要鍛煉意志肌肉 8.3人生目標(biāo)：生命的意義（工作的意義） 8.4如何確立個(gè)人目標(biāo) 8.4.1在巔峰時(shí)刻找尋目標(biāo) 8.4.2確立個(gè)人目標(biāo)的具體步驟 8.4.3用價(jià)值觀給個(gè)人目標(biāo)賦能 8.5如何確立企業(yè)目標(biāo) 8.5.1 確立團(tuán)隊(duì)目標(biāo)的五個(gè)問題 8.5.2如何用團(tuán)隊(duì)目標(biāo)激發(fā)個(gè)人行動(dòng) 8.5.3用價(jià)值觀給個(gè)人目標(biāo)賦能 | 團(tuán)隊(duì)共創(chuàng) 世界咖啡 PPT講授 漫游掛圖 |
收 斂 | 所有觀點(diǎn)呈現(xiàn)后，在引導(dǎo)師促動(dòng)下，學(xué)員會(huì)選擇目標(biāo)實(shí)現(xiàn)最需要的內(nèi)容進(jìn)行收斂處理，并進(jìn)行成果展示。 | 1.開始的—— 2.繼續(xù)的—— 3.放棄的—— 思考：有什么會(huì)阻礙我？有什么會(huì)幫助我？ | 視覺共創(chuàng) |
行 動(dòng) | 行動(dòng)是嫁接課程結(jié)果與現(xiàn)實(shí)的橋梁，通過行動(dòng)讓計(jì)劃變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。 | 1.明天行動(dòng)計(jì)劃 2.一周內(nèi)行動(dòng)計(jì)劃 3.一個(gè)月內(nèi)行動(dòng)計(jì)劃 | ? 文字畫面 ? |
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