心靈捕手——情緒壓力管理

課程背景：

隨著這幾年經濟環境不確定性的大量增加，職場上越來越多的人感受到了心理上的巨大壓力。這樣的壓力可能來源于績效指標、人際關系、組織調整，也可能來自于家庭生活、子女教育、自身以及親人的健康。如果不能積極面對心理或情緒，那么很可能最終會讓人的內心失去平衡，頻臨奔潰的邊緣，不僅使得個人的精神狀態深受傷害，也會很大程度上影響團隊、影響家人。

《心靈捕手——情緒壓力管理》從兩個方面——建設心理資本和應對焦慮入手，讓我們每一個深受心理、情緒壓力影響或折磨的人多了兩個治愈和緩解的路徑，讓我們以自我調整認知的方法解決自己的心理、情緒問題，這是一種可以令我們感受到愉悅快樂的良藥，讓我們在面對種種困難甚至不幸時也能從容面對。

哈佛大學心理學研究人員經過多年調查得出這樣一個結論：?導致人變得焦慮的事件99%都是不存在的，這些事件絕大多數都源于人自身的主觀臆想。所以，調整個人的認知就顯得非常的重要。

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課程收益：

● 了解“心理資本”對于學員個人職場發展的重要意義

● 掌握提升“心理資本”的思維和技巧，引導學員以正面情緒面對工作和生活

● 了解當下最常見的負面情緒——“焦慮”的起因和本質

● 掌握應對焦慮的關鍵方式——“認知行為療法”

● 了解擺脫焦慮的輔助手段——“自我分心法”

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課程時間：1天，6小時/天

課程對象：全體員工

課程方式：理論講授+實戰演練+案例討論+游戲互動+答疑

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課程大綱

導言：2022年4月30日巴菲特在年度基金股東會上在回答投資者提問時，給予年輕人的建議——“當下最好的投資就是提升你自己”

第一講：心靈認知——你有什么資本

問題：“你有什么資本和我說話？”

思考：一個人的價值高低到底需要哪些資本？

一、個人職場發展所必備的四種“資本”

1.?財力資本：如何積累物質財富，關注“我掙了多少錢”

2.?人力資本：如何提高專業能力，強調“我知道什么”

3. 社會資本：如何拓展人脈資源，側重“我認識什么人”

4.?心理資本：如何提升積極心態，自省“我是誰”及“我想成為什么”

1）定義：個體在成長和發展過程中表現出來的一種積極心理狀態，是超越財力資本、人力資本和社會資本的一種核心心理要素，是促進個人成長和績效提升的心理資源

2）內涵：是貯藏在我們心靈深處一股永不衰竭的力量，是實現人生可持續發展的原動力

二、心理資本的四個要素

1. 自我效能：面對充滿挑戰性工作時，有信心并能付出必要的努力來獲得成功

2. 樂觀：對現在與未來的成功與失敗都有著積極的歸因

3. 希望：對目標鍥而不舍，為取得成功能設定或調整實現目標的途徑

4. 韌勁：當身處逆境和被問題困擾時，能夠持之以恒，迅速復原并超越以取得成功

視頻分享：“鋼鐵俠”馬斯克的創業經歷

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第二講：心靈進化——提升心理資本

視頻分享：電視劇《歡樂頌》如果你在工作中遭到了誤解，你會怎么做？

一、心理資本四要素的外化表現

表現1：自我效能

1）為自己設立高目標，并自己選擇困難的工作任務

2）歡迎挑戰，并因挑戰而強大

3）高度自我激勵的人

4）為實現目標，會投入必要的努力

5）當面對困難時，會堅持不懈

表現2：樂觀

1）有效的樂觀既不是將成功完全歸因于自身，也將所有的失敗推脫責任

2）充分享受工作和生活中的各種得失，最大限度地從中總結經驗

表現3：希望

1）會設定現實而又有挑戰性的目標和期望，并以此目標來設定計劃

2）通過自我引導的決心、能力和內控的知覺來達到目的，這便是成功的動因或意志力

表現4：韌勁（自我調節能力）

——使人從逆境、沖突和失敗中快速回彈或恢復過來

二、構建自我的“心理資本”

1. 從完成一項你最不想做的工作開始……

2. 從掌握一項最基本的工作技能開始……

3. 從應對一個最常見的負面情緒開始……

4. 從確立一個為期一年的小目標開始……

5. 從面對一個你最不想溝通的人開始……

視頻后續分享：電視劇《歡樂頌》“心理資本”是如何影響劇中的年輕女新人的？

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第三講：心靈剖析——認知你的焦慮

導入：關于焦慮的寓言故事——誰制造了焦慮，焦慮又傷害了誰？

一、焦慮的定義

——你在心理上或生理上感受到危險卻又無助時的反應

二、焦慮的“四大”外在表現

1. 想法內容：擔心、自責、自我關注、比較、害怕、懷疑心、不信任、善變、不斷想、混亂

2. 生理感覺：頭暈、失眠、流汗、發麻、長痘、缺少快感、肌肉痙攣、胃口增加或降低等

3. 行為表現：抽煙喝酒、做事拖延、容話嘮或少言、變成工作狂、膽怯退縮、容易健忘等

4. 情緒感受：急躁、恐慌、沮喪、害怕、敏感、羞恥、防御、郁悶、無助、生氣等

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第四講：心靈洗滌——應對你的焦慮

方法：認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）

一、認知行為療法的幫助

1. 捋清焦慮的來龍去脈

2. 改變你對焦慮事件的“初評價”和“再次評價”

3.?停止無謂的糾結

4.?關注對當下有幫助的改變

5. 尋找更有建設性的想法

二、認知行為療法的步驟

——建立認知地圖→重構初評價→重構再次評價

三、認知行為療法如何幫助你應對焦慮狀態

應用案例一：臨時被安排在公司級會議上做報告，你開始緊張焦慮

應用案例二：部門工作因為別人不配合導致拖延，你開始憤怒焦慮

現場互動：請學員任意提出一個導致焦慮的事件，用 “認知行為療法”嘗試應對緩解

總結：焦慮的本質

1）你所感受到的焦慮程度，完全取決于你個人對事件的解釋

2）你的思考、行為以及心理和身體上的感受，都是相互聯系的

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第五講：心靈強化——善待你的心靈

方法：“自我分心法”

1. 定期完成一件你最專注、最喜歡做而且令你最有成就感的事情，對于那些你無能為力的事情，分散注意力，把他們的消極影響降到最低

2. 每天做一個小的變化，聚少成多，最后就能產生大的變化

3.?直面焦慮問題，制定應對計劃，會使你感到對焦慮更有控制感