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    情緒與壓力管理

    主講老師:劉士頡 發布時間:2024-06-22

    課程內容:

    模塊一:什么是情緒

    1、情緒的定義

    (1)什么是情緒

    (2)情緒的表現:喜怒哀樂驚恐悲

    2、表情、手勢、姿勢傳遞情緒所表達的意義

    (1)表情對于情緒的影響

    (2)手勢對于情緒的影響

    (3)姿勢對于情緒的影響

    模塊二:常見的情緒分類

    1、介紹情緒的六種分類

    (1)六種情緒的分類

    2、六種情緒分類不同的意義

    (1)六種情緒的層次對于心理的影響

    (2)區分自己經常陷入的情緒

    (3)學會識別與意識負面的情緒

    模塊三:自我情緒的管理方法

    1、從根本上管理情緒的核心方法

    (1)思想上的轉變從根本上管理情緒與壓力

    (2)形式上的方法只是暫時緩解情緒壓力

    2、解讀NLP的12條假設,指導情緒管理

    (1)NLP12條假設的意義

    (2)鑒別自身錯誤的價值信念

    3、意義換框法、兩者兼得法、環境換框法

    (1)意義換框法梳理正向的觀念

    (2)兩者兼得法尋找最佳方法

    (3)環境環框法尋找新的思路

    模塊四:什么是壓力

    1、壓力的定義

    2、體驗壓力是怎樣產生的

    (1)超出自身能力范圍,壓力逐漸增加

    模塊五:自身壓力的來源

    1、壓力的來源

    (1)社會壓力

    (2)工作壓力

    (3)家庭壓力

    (4)個性壓力

    2、通過壓力管理曲線,明確自身壓力管理目標

    3、通過逆境商數衡量自身抗壓能力

    (1)逆境商數的概念

    (2)提高逆境管理能力~關注圈與影響圈

    模塊六:壓力的管理方法

    1、進攻策略

    (1)積極主動:凡事不抱怨,設定目標,只解決問題

    (2)尋求幫助:向有經驗的人求教

    (3)管理時間:從難于解決的事情著手

    (4)防止干擾:黃金時間留給自己

    (5)不要拖延

    2、暫緩策略

    (1)面對現實

    (2)為自己的未來做計劃,書寫自己的人生劇本

    (3)控制情緒利用NLP換框法用主動的思維考慮問題

    3、放松策略

    (1)深呼吸

    (2)站立

    (3)音樂

    (4)冥想

    (5)放松的運動

    (6)飲食

    4、忽略策略

    (1)接受現實

    (2)替代非理性觀念

    (3)積極的自我對話

    5、非理性觀念的測試,排除不必要的壓力

    (1)十項非理性觀念對情緒壓力管理的影響


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