情緒與壓力管理

課程內容：

模塊一：什么是情緒

1、情緒的定義

（1）什么是情緒

（2）情緒的表現：喜怒哀樂驚恐悲

2、表情、手勢、姿勢傳遞情緒所表達的意義

（1）表情對于情緒的影響

（2）手勢對于情緒的影響

（3）姿勢對于情緒的影響

模塊二：常見的情緒分類

1、介紹情緒的六種分類

（1）六種情緒的分類

2、六種情緒分類不同的意義

（1）六種情緒的層次對于心理的影響

（2）區分自己經常陷入的情緒

（3）學會識別與意識負面的情緒

模塊三：自我情緒的管理方法

1、從根本上管理情緒的核心方法

（1）思想上的轉變從根本上管理情緒與壓力

（2）形式上的方法只是暫時緩解情緒壓力

2、解讀NLP的12條假設，指導情緒管理

（1）NLP12條假設的意義

（2）鑒別自身錯誤的價值信念

3、意義換框法、兩者兼得法、環境換框法

（1）意義換框法梳理正向的觀念

（2）兩者兼得法尋找最佳方法

（3）環境環框法尋找新的思路

模塊四：什么是壓力

1、壓力的定義

2、體驗壓力是怎樣產生的

（1）超出自身能力范圍，壓力逐漸增加

模塊五：自身壓力的來源

1、壓力的來源

（1）社會壓力

（2）工作壓力

（3）家庭壓力

（4）個性壓力

2、通過壓力管理曲線，明確自身壓力管理目標

3、通過逆境商數衡量自身抗壓能力

（1）逆境商數的概念

（2）提高逆境管理能力~關注圈與影響圈

模塊六：壓力的管理方法

1、進攻策略

（1）積極主動：凡事不抱怨，設定目標，只解決問題

（2）尋求幫助：向有經驗的人求教

（3）管理時間：從難于解決的事情著手

（4）防止干擾：黃金時間留給自己

（5）不要拖延

2、暫緩策略

（1）面對現實

（2）為自己的未來做計劃，書寫自己的人生劇本

（3）控制情緒利用NLP換框法用主動的思維考慮問題

3、放松策略

（1）深呼吸

（2）站立

（3）音樂

（4）冥想

（5）放松的運動

（6）飲食

4、忽略策略

（1）接受現實

（2）替代非理性觀念

（3）積極的自我對話

5、非理性觀念的測試，排除不必要的壓力

（1）十項非理性觀念對情緒壓力管理的影響