情緒與壓力管理

【課程背景】

國內(nèi)外調(diào)查數(shù)據(jù)統(tǒng)計，不適當(dāng)?shù)墓ぷ鲏毫Σ粌H損害個體，而且也破壞企業(yè)組織內(nèi)健康占40%。在我國據(jù)不完全統(tǒng)計估算，由于壓力導(dǎo)致的直接或間接經(jīng)濟(jì)損失更加嚴(yán)重；員工的職業(yè)壓力與心理亞健康對企業(yè)造成的影響越來越多的受到關(guān)注。壓力與情緒管理已成為企業(yè)管理最為迫切的課題之一。

課程由淺入深地引導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)理解運(yùn)用，貫穿職場常見的關(guān)系事件、工作事件經(jīng)及職場外影響事件，引導(dǎo)學(xué)員深入自己的內(nèi)心發(fā)現(xiàn)情緒壓力背后的真相，掌握有關(guān)壓力及情緒管理的科學(xué)知識的實(shí)操操技巧，轉(zhuǎn)化為自身職場生存與發(fā)展的強(qiáng)大動力。

【課程收益】

提高對壓力和情緒的認(rèn)知水平，理性從容地面對壓力和情緒

掌握認(rèn)知模型+行為雙重改變，識別壓力源及背后的信號

17種應(yīng)對訓(xùn)練方法，有效解決各種壓力問題

通過實(shí)用工具提升有效深究，提高工作效率

掌握碎片化時間練習(xí)，即時緩解壓力反應(yīng)

【課程特色】

案例鮮活、直入人心

語言生動、趣味十足

情感帶入、發(fā)人深省

方法得當(dāng)、便于使用????

【課程對象】企業(yè)全體員工

【課程時間】1天（6小時/天）

【課程大綱】

一、什么是情緒管理？

1、重新認(rèn)識情緒

2、拓展情緒表達(dá)素材，從情緒詞匯表中尋找對應(yīng)情緒

3、用正確的態(tài)度應(yīng)對情緒

4、區(qū)分情緒和想法

互動練習(xí)+小組討論：情緒詞典

二、情緒是怎么產(chǎn)生的？

1、情緒產(chǎn)生的特點(diǎn)

2、情緒的產(chǎn)生過程

3、情緒ABC理論

練習(xí)：認(rèn)知、行為、情緒記錄表

三，如何改變思維模式

1、工作的7種不合理信念

小組討論：工作中5種真實(shí)情景案例

2、3種應(yīng)對條件反射式思維方式

練習(xí)：自我交談與理性回應(yīng)圖表

?四、認(rèn)知|與壓力化亂敵為友

1.?壓力評估 ?你的壓力究竟有多大

2.?壓力陷阱：壓力真的只會給你帶來痛苦嗎

3.?減壓誤區(qū)：如何避免壓力越減越大

練習(xí)：測試加情景

五、 ?放松|緩解身體上的壓力

1、正念覺察：如何識別身體上的壓力信號

2、瑜伽調(diào)息法：怎么快速緩解大腦疲勞

3、漸近式肌肉放松：如何解除壓力下的緊繃狀態(tài)

4.?身體掃描：如何在壓力下睡好覺

提問討論+練習(xí)

六、 ?疏解|調(diào)節(jié)壓力下的情緒

1、管理情緒：壓力下如何不被情緒帶著走

2、規(guī)則求生存：一直有壓力就焦慮怎么辦

3、靜坐冥想：怎么在情緒低落時找到出口

4、正念空間：如何避免壓力下沖動行事

提問討論+練習(xí)

七、 ?提升|增強(qiáng)壓力下的心理素質(zhì)

1.?自我對話：如何避免自己給自己施壓

2.?催眠暗示：壓力來臨時如何讓自己停止擔(dān)憂

3.?自我復(fù)原力：如何在壓力下讓自己快速振作起來

4.?正能量召喚：面對壓力如何讓自己保持樂觀

八、鞏固|抗壓力讓你有效解決壓力問題

1.?一日能量管理：如何通過識另壓力信號讓你及時解除壓力危機(jī)

2.?分心戒除：如何在有壓力時保持注間力集中

3.?習(xí)慣逆轉(zhuǎn)法：如何讓自己在壓力下不拖延

4.?用成就感換成功：怎么做到面對高壓時不逃避

5.?一致性表達(dá)：無力承受高壓時，如何獲得有效支持

?

?

?

?