職業壓力與情緒管理

參加對象:職場人士

課 ???時:1天

????據“中國員工職業心理健康數據庫”的一份調查數據顯示,當前有20%的員工職業心理問題普遍,心力枯竭狀況嚴重。心力枯竭主要表現在工作失去熱情與活力、身心疲憊、懷疑工作的價值、喪失意義感,迷茫焦慮,工作效率低下,思維消極,情緒易激惹,負面情緒在團隊內四處傳播蔓延,導致團隊士氣和氛圍差,人際關系緊張,團隊業績受影響,嚴重情況還會引發安全問題。

其實我們都生活在一個充滿壓力和矛盾的世界里,為此我們每個人隨時都會面對各種各樣的、互不相容的,甚至針鋒相對的事物,心理作為現實的反映,就會將它們引入到我們的腦海,在我們的內部世界形成動機沖突、目的沖突,以至于使我們處于左右為難、無所適從、無法選擇的心態。當一個人處于這種情境時,便會體驗到苦惱和焦躁不安,這便是當今社會在人們身上普遍存在的壓力。壓力不僅影響人的心理健康,對工作和生活產生消極的影響,嚴重的壓力還會破壞人的免疫系統,導致免疫功能損害這一事實,研究顯示,高壓力是導致結核病、皰疹、白血病、過敏性疾病等產生的一大誘因。除了外部壓力外,其他種類的壓力,例如過度控制、孤獨、冷淡、社會支持系統不良等變相壓力,也可以破壞免疫功能,使癌細胞容易侵入器官。因此,壓力已經成為21世界人類健康的一大元兇,隨著競爭加劇,環境的危機和挑戰越來越大,壓力不減反增,這需要社會各個領域都應該重視壓力疏導的教育和幫扶工作。

促使更多人重視壓力與心理健康,幫助人們能夠識別壓力源、識別壓力水平和壓力的性質,理解壓力形成的原理,掌握簡單有效的壓力疏導方法,培養良好的工作與生活習慣,則是本門課程的初衷。?

í?正確認識壓力,不談壓力而色變,也能不輕視壓力的破壞性

í?能夠準確識別、評估自身的壓力源頭、壓力水平以及壓力管理能力

í?掌握行之有效的轉化壓力為動力的有效方法,提高抗挫折、抗打擊的心理彈性和強度

í?掌握了解和駕馭情緒的底層邏輯和有效的方法,促動深層次的改變發生

結合心理學、教練技術、目標管理、腦科學、哲學思想等相關知識和原理,從“人是自己問題的解決專家”“人可以自我發展”等人本主義的立場出發,幫助學員實現自我發展。

【講師分享大綱】

一 、壓力是一柄雙刃劍

1.壓力與心理承受力的聯系

·?心理承受力測試

2.應對壓力的三個必經階段

3.適度壓力會成為動力

4.壓力過度的危險

5.壓力管理的本質與目標

·?案例解析:連升兩級的A先生

·?壓力水平測試

二 、我的壓力來自哪里

(一)?識別我的壓力源

1.常見的8大壓力源

(1)借助披薩圖評估壓力源

2.壓力的增加和消解系統

(1)認知評估影響壓力水平的三個途徑

(2)社會支持系統影響壓力的關鍵問題

(3)兩個生物支持系統對壓力水平的影響

(4)壓力的種類評估及干預

3.壓力的種類與應對策略

(1)一般性壓力的特點及應對策略

(2)疊加性壓力的特點與應對策略

(3)?破壞性壓力的嚴重性與應對

三、應對壓力的五個策略

(一)?策略一:擺脫受害者心態

1.受害者心態的特征

2.擺脫受害者心態的兩個步驟

3.塑造積極心態的六個法寶

(1)清晰的自我認知

(2)明確的未來方向

(3)清晰的前進目標

(4)有效的計劃管理

(5)合理的時間管理

(6)融洽的團隊合作

(二)策略二:矯正錯誤的自我認知

1.識別自動思維與核心信念

(1)案例分析:不能調節與上級吵架的下屬

(2)壓力觸發的自動思維:我不夠好

(3)案例分析:處于兩難境地

(4)壓力觸發的自動思維:我不勝任

(5)案例分析:邊加班邊自我懷疑的A先生

(6)壓力觸發的自動思維:我很差勁

2.分析中間信念與應對策略

(1)消極的自我假設、態度與條件

(2)錯誤的應對策略

3.?評價并矯正自動思維

(1)檢驗思維正確性的控辯雙方技術

(2)避免思維陷阱的發散技術

(3)緩解焦慮的去災難化技術

4.評價并矯正中間信念

5.發展新的核心信念

(三)策略三:從思想層進行價值系統升級

1.導致內卷的四個常見價值觀念的是非對錯

(四)策略四:從源頭重塑社會支持系統

1.?密的和可信任的關系是壓力的有效緩沖器

2.三個破壞關系的人格問題

3.人格成長需要的工作

(五)構建健康免疫系統

1.?5個精力管理與習慣養成技巧

2.體驗正念冥想,給大腦放假

四、曼陀羅繪畫心靈舒壓

1.情緒與無意識的關系

2.曼陀羅的作用與功效

3.曼陀羅彩繪的要求

4.體驗神奇的曼陀羅解壓

結束:誰能堅持不分心,誰就能獲得勝利