歐卡減壓賦能工作坊

【課程背景】

在社會迅速發展帶來激烈競爭的今天，職場人承受著前所未有的壓力。你的團隊成員是否因為感覺壓力過大而出現消極抵觸情緒？你的員工是否經常指責、抱怨、難以管理？如何引導職工釋放自己的不良情緒？如何讓員工以積極、樂觀、負責的態度投入工作？本課程讓學員在參與、體驗中感悟人生、減壓賦能。

OH卡是一種源自德國的心理咨詢工具，它通過使用具有啟發性的圖像和文字卡片， 借由設計過的操作和帶領者的提問，讓體驗者在過程中有發自內心的覺察，并且經由隱喻等形式得到觸動和啟發，從內在激發出?“想要”的意圖，產生內驅力和持續的行動力。

【課程特色】

1、好看好玩、有趣有料

2、實用性強，效果顯著

3、直擊人心，高效賦能

4、參與性高、體驗性強

【課程收益】

通過歐卡各種組合玩法，讓參與者在親身體驗中學會放松心情、釋放不良情緒。在參與中感悟人生，以積極樂觀的心態對待工作和生活。

【課程時長】半天或一天

【課程大綱】

第一部分、開場破冰、團隊建設

1、分組游戲：集體拼圖

游戲規則：現場分發卡片，按照規定的圖形拼圖，用時少者勝。

游戲目的：

（1）營造活躍氣氛，激發參與熱情

（2）培養團隊合作意識，增強集體榮譽感

2、建立團隊：選隊長、擬隊名

游戲規則：現場推選隊長，起自己的隊名，每個隊員起一個與隊名有關 ?的別名

游戲目的：

（1）增加團隊凝聚力

（2）增加團隊間的親密度，

（3）去身份化，減少上下級之間的心理戒備

3、歐卡牌自我介紹

游戲規則：將卡牌牌面朝上，小組成員分別從中選擇一張可以代表自己 ?的卡牌，在小組分享。

游戲目的：

（1）打破心理防備，激發表達欲望

（2）覺察自己的心理狀態

（3）增進同伴之間的進一步了解

（4）打破參與者的潛意識屏障，快速融入團隊

第二部分、直面壓力，與之共舞

1、壓力對對碰

游戲規則：卡牌牌面朝上，每人選擇一張最能代表自己壓力狀況的圖卡 ?和字卡，小組內分享

游戲目的：

（1）覺察自己的壓力狀態

（2）了解別人的壓力狀況，讓大家找到歸屬感

2、坦然接納壓力

（1）觀看漫畫：一個女人跳樓的全過程

（2）小組討論：你發現了什么？你的感悟是什么？大組分享感受

3、換一個角度看壓力

（1）老師講解：壓力是常態

（2）壓力與身體健康的關系、

（3）壓力與情緒的關系

第三部分、改變認知，巧妙管理

?1、拓展視角，改變認知

游戲規則：2人一組，各自盲抽一張，向對方分享，內容、感受。組員 ?互換，向對方展示你的牌，問對方的解讀和感受，看是否和你的一樣

游戲目的：

（1）讓學員認識到同樣的事情可以有不同的視角

（2）拓展自己的認知

2、感覺就在轉念之間

游戲規則：在大屏幕上展示一張卡牌，以小組為單位分別給出正面和負 ?面的解讀

游戲目的：

（1）讓學員意識到每件事都有兩面性

（2）改變觀念才是改變情緒的關鍵

（3）自己的幸福感掌握在自己手中

3、我的情緒我做主

游戲規則：找一張代表問題（每組選出一個）

找一張代表理想狀態（目標）

每人找一張解決問題的方法，團隊商量是否可行

擺在大紙中，用彩筆繪畫，各組上臺分享

游戲目的：

（1）增加團隊的凝聚力

（2）激發學員的創造力

（3）激發解決問題的內驅力

第四部分、增強自信，減壓賦能

1、輝煌時刻

游戲規則：每人選出一張圖卡，代表自己過去驕傲的事件，小組內分享

游戲目的：

（1）讓學員在過去的輝煌事情中找到自信

（2）增進組員之間的了解

2、我的未來不是夢

游戲規則：每人選出三張圖卡，分別代表自己的過去、現在、未來，小 ?組分享

游戲目的：

（1）讓學員回顧過去，整理現在，暢想未來

3、我的幸福減壓小計劃

游戲規則：以小組為單位，每人選出一張卡牌代表今天的收獲，放在大 ?白紙上，用彩筆補充繪畫，形成一張豐收圖，每組派代表上臺分享

游戲目的：

（1）課程內容復盤

（2）整理收獲

（3）頭腦風暴，制定計劃