壓力管理與情緒智能

壓力管理與情緒智能培訓

?

課程大綱

一、基本概念

1、什么是壓力

1）是對未來的擔心、焦慮、甚至恐懼感等負面情緒。

2）根本原因是由于自我價值（自信、自愛、自尊）的不足。

3）壓力的危害

2、壓力信號

《情緒智能》作者指出：良好EQ的第一步是察覺。通過此部分的學習，可以提升自我情緒的察覺能力。

1）情感上

2）智力上

3）生理上

4）行為上

?

3、心理，情緒與生理的關系

你相信嗎？幾乎所有的疾病背后都有著深層的心理因素。曾引發轟動的全球暢銷書《水知道答案》，作者江本勝博士通過大量科學實驗揭示了情緒與水之間的奇妙關系。將會挑戰和改變我們對自身健康和世界的認知！

1）奇妙的水結晶

2）視頻分享

3）“白藥效應”

4）積極的自我肯定

4、信念系統—BVR

信念——行為——成果！

NLP發現，世界只不過是你內在信念的投射！每個人每時每刻都用獨特的輸入程序創造了屬于自己的“現實”！你的所思所想會吸引相應的結果！所以，讓我們一起來探索吧這些程序吧……

1）什么是信念

2）輕松快樂的22條信念

3）三大典型限制性信念

?

5、情緒壓力的真正來源

同樣面對窗外的蒙蒙細雨，為何有人開心，有人沮喪？同樣的工作，為何有人輕松自在，有的人卻疲憊不堪？究竟是什么導致了你的情緒和壓力？

1）傳統意義上的壓力源：a工作b生活c社會

2）真正來源——本人的信念系統！即是我們對事物的觀點。

6、關于情緒的錯誤信念

重復舊的思想，只得到舊的結果。假如沿著錯誤的方向奔跑，永遠不會達到目標！讓我們共同了解那些制約許多人獲得快樂的限制性信念吧！

1）情緒與生俱來，沒有辦法！

2）情緒是有外界引發和決定的。

3）情緒有好壞之分。

4）情緒掌控人生

5）情緒不是忍耐，便是發作！

6）自己做不到還要求別人做到。

?

7、情緒的正確認知情緒是生命不可分割的部分

.情緒*忠誠可靠

.情緒從來不是真正的問題所在

.情緒是提醒我們在事件中學習

.情緒應該為我們服務

.情緒是經驗記憶的必須部分

.情緒就是能力

8、情緒智能(EQ)的標準

怎樣才算成為自我情緒的主人？標準是什么？又需要具備什么樣的能力？

1）覺察力

2）運用力

3）擺脫力

4）配合力

?

二、個人壓力情緒管理技巧

1、如何提高情緒察覺能力

了解情緒背后的意義至關重要，可以讓我們有意識的進行察覺和改變。而不是深陷情緒難以自拔！

1）情緒感知能力測試

2）傳統的情緒處理

3）情緒的價值和意義

4）NLP化解情緒的四個步驟

2、如何減壓，化解負面情緒

NLP的震撼之處，就在于其安全高效！往往在幾分鐘至十幾分鐘內便可以達到良好的效果。運用這些技巧可以隨時隨處起到自助助人的效果，而不需特殊的環境。

1）生理平衡法—迅速提升精力的技巧

2）1、4、2呼吸法—迅速進入平靜狀態

3）逐步抽離法—迅速化解焦慮、嗔怒的技巧

4）減壓法（1）—能量注入

5）漸進式放松法—改善睡眠質量的技巧

6）午休30分鐘——催眠音樂分享

7）日常的無效減壓方式

?

3、如何運用情緒創造成果

在工作和生活中，如何營造良好的狀態？如何運用情緒創造更多的成果？NLP提供了許多有效地工具。

1）借力法—迅速到達優良狀態

2）反敗為勝法—迅速解決困難的技巧

3）四步EQ型情緒化解技巧

4）感知位置平衡法—改善人際關系的技巧

5）能量指環—3秒鐘獲得卓越狀態

4、鉆石人生—如何有效提升自信

人生就像一顆璀璨的鉆石，正如鉆石品質是由內在的質量和重量決定，人生的品質也是有其內在因素—自我價值所決定！

1）什么是自我價值？

2）自我價值不足的現象

3）如何提升自我價值？

4）托付心態—成功快樂的殺手

5）寬恕的力量

6）化煩惱為慈悲—觀照回向法

?

三、環境層面的減壓技巧

1、健康生活之道

良好的作息與飲食習慣對于保持健康的身心狀態，有著不可或缺的作用。在此分享新的科研成果。

.營養

.運動

.睡眠

.放松

2、時間管理技巧

不當的時間分配導致效率的低下，加劇壓力的產生。如何運用時間，有條不紊的工作和生活呢？

1）時間管理的14個秘訣

2）時間管理象限

3）工作混亂的處理技巧

3、企業成功減壓方法匯總

成功的佳方法是模仿！通過借鑒優秀企業的有效環境減壓方式，制造更輕松、更有活力和創造力的工作環境。

?

壓力管理與情緒智能培訓