放飛心靈，翱翔職場

主題

內容

壓力應對篇：了解壓力，合理應對

一、多維度了解壓力

認清壓力真面目

?關于壓力的自由聯想

?互動小游戲：壓力小的身邊物

??慢性壓力與急性壓力：一張紙與大石頭

??正性壓力與負性壓力：升職后

??事中壓力與事外動力：是壓力，還是動力？

?壓力管理，本質是管理自己

二、防患于未然

?識別預警信號

?分組體驗：壓力分級警示

?生理信號

?情緒信號

?認知信號

?行為信號

三、壓力透視

?方方面面談壓力

?小組分享：你的壓力有哪些？

?不同階段，不同壓力

?管理者的壓力

?管理方式的匹配

?互動體驗：尋人減壓

四、合理應對

?管理你的壓力

?A型人格和B型人格?測試與對照

?現場體驗：意象放松法

?認知調整：情緒—認知—行為調整法

?前瞻思考法：站在未來看現在

?完善社會支持系統

?科學睡眠法

情緒管理篇：追本溯源，引導情緒

五、了解情緒：情緒面面觀

?互動體驗：哪些是好情緒，哪些是壞情緒

?情緒的多種表現形式：

六、探索源頭：情緒的來源

?身在當下，心在過去

?人的發展樹

?人的復雜性：多層級表現

?情緒認知三角形

?原生家庭：壓力和情緒的土壤

七、積極應對，平衡情緒

?情境冥想回溯法

?空椅換位法

?充分宣泄法

?換位溝通法

?情緒表達的技巧

結束語

?課程總結

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