放飛心靈，翱翔職場(chǎng)——中層管理者的壓力應(yīng)對(duì)策略

主題

內(nèi)容

Lesson 1
壓力是什么？

• 關(guān)于壓力的自由聯(lián)想
• 分享：什么時(shí)候壓力不再是壓力
• 壓力的定義
• 互動(dòng)小游戲：壓力小的身邊物
• 慢性壓力與急性壓力：一張紙與大石頭
• 正性壓力與負(fù)性壓力：升職后的故事

Lesson 2
覺(jué)察壓力的預(yù)警信號(hào)

• 壓力反應(yīng)小測(cè)試
• 生理信號(hào)
• 情緒信號(hào)
• 認(rèn)知信號(hào)
• 行為信號(hào)

Lesson 3
管理者壓力面面觀

• 管理者首先是人，然后才是管理者角色
• 視頻分享：如何理解他的壓力？
• 人的三層次：了解人，是管理壓力的基石
• 小組分享：1）讓別人幫我說(shuō)出我的壓力

2）自己緩解壓力的方式

Lesson 4（1）
意象放松法，舒緩壓力

• 現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：學(xué)會(huì)呼吸
• 現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)：意象放松法
• 日常使用方法指導(dǎo)

短休

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Lesson 4（2）
情緒—認(rèn)知—行為調(diào)整法

• 視頻分享：情緒、認(rèn)知、行為表現(xiàn)
• 五步思考法：消極—積極，情緒—行為
• 情境操練

Lesson 4（3）
前瞻思考法：站在未來(lái)看現(xiàn)在

• 你在為誰(shuí)工作、為什么工作、為了什么而工作
• 工作、職位、企業(yè)在你眼中的意義
• 茫—忙—盲：職場(chǎng)三境界

Lesson 4（4）
換位思考法：懂對(duì)方對(duì)一點(diǎn)

• 空椅想象：近給你造成壓力的人
• 操作演練：讓我變成“他/她”

Lesson 4（5）
第三人稱(chēng)日記法：內(nèi)省自我

• 想象你的職場(chǎng)一天
• 操練：如何用第三人稱(chēng)寫(xiě)日記

Lesson 4（6）
現(xiàn)場(chǎng)壓力案例處理

• 案例再現(xiàn)
• 現(xiàn)場(chǎng)處理

Lesson 5
工作與家庭的和諧

• 家庭溝通：為什么這么難
• 現(xiàn)場(chǎng)一對(duì)一操練

小結(jié)

• 結(jié)束語(yǔ)：壓力倒過(guò)來(lái)就是甜點(diǎn)