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    放飛心靈,翱翔職場(chǎng)——中層管理者的壓力應(yīng)對(duì)策略

    主講老師:吳彪 發(fā)布時(shí)間:2024-08-10

    放飛心靈,翱翔職場(chǎng)——中層管理者的壓力應(yīng)對(duì)策略
    課程大綱:

    主題

    內(nèi)容

    Lesson 1
    壓力是什么?

    • 關(guān)于壓力的自由聯(lián)想
    • 分享:什么時(shí)候壓力不再是壓力
    • 壓力的定義
    • 互動(dòng)小游戲:壓力小的身邊物
    • 慢性壓力與急性壓力:一張紙與大石頭
    • 正性壓力與負(fù)性壓力:升職后的故事

    Lesson 2
    覺(jué)察壓力的預(yù)警信號(hào)

    • 壓力反應(yīng)小測(cè)試
    • 生理信號(hào)
    • 情緒信號(hào)
    • 認(rèn)知信號(hào)
    • 行為信號(hào)

    Lesson 3
    管理者壓力面面觀

    • 管理者首先是人,然后才是管理者角色
    • 視頻分享:如何理解他的壓力?
    • 人的三層次:了解人,是管理壓力的基石
    • 小組分享:1)讓別人幫我說(shuō)出我的壓力

    2)自己緩解壓力的方式

    Lesson 4(1)
    意象放松法,舒緩壓力

    • 現(xiàn)場(chǎng)練習(xí):學(xué)會(huì)呼吸
    • 現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn):意象放松法
    • 日常使用方法指導(dǎo)

    短休

    ?

    Lesson 4(2)
    情緒—認(rèn)知—行為調(diào)整法

    • 視頻分享:情緒、認(rèn)知、行為表現(xiàn)
    • 五步思考法:消極—積極,情緒—行為
    • 情境操練

    Lesson 4(3)
    前瞻思考法:站在未來(lái)看現(xiàn)在

    • 你在為誰(shuí)工作、為什么工作、為了什么而工作
    • 工作、職位、企業(yè)在你眼中的意義
    • 茫—忙—盲:職場(chǎng)三境界

    Lesson 4(4)
    換位思考法:懂對(duì)方對(duì)一點(diǎn)

    • 空椅想象:近給你造成壓力的人
    • 操作演練:讓我變成“他/她”

    Lesson 4(5)
    第三人稱(chēng)日記法:內(nèi)省自我

    • 想象你的職場(chǎng)一天
    • 操練:如何用第三人稱(chēng)寫(xiě)日記

    Lesson 4(6)
    現(xiàn)場(chǎng)壓力案例處理

    • 案例再現(xiàn)
    • 現(xiàn)場(chǎng)處理

    Lesson 5
    工作與家庭的和諧

    • 家庭溝通:為什么這么難
    • 現(xiàn)場(chǎng)一對(duì)一操練

    小結(jié)

    • 結(jié)束語(yǔ):壓力倒過(guò)來(lái)就是甜點(diǎn)

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