壓力與情緒管理

一、背景與收益：

1.工作壓力大，情緒就不穩定，情緒不穩容易行為失當，又造成更大的壓力。

2.學會情緒與壓力疏泄的方法，并通過轉換意識與心態，減少壓力來源。

3.綜合各種方法與手段，讓受到損傷的心理和身體盡快恢復，煥發活力與斗志。

二、目標學員：工作壓力較大人群

三、培訓時長：1天

四、設備道具：投影儀、音響、音頻線、練習用大白紙、白板筆，A4白紙

五、授課形式：小組討論、模擬演練、課堂練習、視頻分析、老師講授等

六、分組桌形：建議學員進行分組學習，桌型以島嶼式（魚骨）桌形擺放，根據總人數均勻分配，每組5-8人，4-6組為宜。

七、課后總結回顧

分組運用《學以致用的531總結計劃表》對課程進行回顧展示

八、課程工具包

《壓力值測評》 ????《情緒監控法》 ??????《暴露脫敏法》 ??????

《認知療法》 ??????《認知疏解法》 ??????《音樂舒緩法》

《橫膈膜呼吸法》 ??《經絡鍛煉法》 ??????《辦公室鍛煉法》 ??

【課程大綱】

一、壓力究竟是什么

1.壓力的界定

※ 現有壓力值測試

2.壓力的種類劃分

※ A型人格特質測試

3.壓力的來源

??1）生物生態層面 ???2）精神心理層面 ???3）社會層面的影響

4.壓力與業績的關系——壓力過大過小對人業績不利

5.負面壓力過大對人的危害

??1）壓力對人的心理傷害 ???2）壓力對人的生理傷害

??3）心理與生理的關聯

※ 視頻分析：壓力對人體健康的影響

二、處理好壓力情緒

1.認知情緒

2.認知情緒與壓力之間的關系

3.解析憤怒——生成與消解

1）憤怒的價值 ?????????2）憤怒的處理不當的不良后果

3）管理憤怒情緒的：事前控制法和事后控制法

4）消除易怒的生理基礎

4.解析恐懼——生成與處理

1）恐懼的價值 ????

2）恐懼的應對不當的不良后果

3）管理恐懼情緒方法：暴露脫敏法

5.面對情緒與壓力的ABC療法（認知療法）

6.建立恰如其分的自尊——減少“玻璃心”導致的情緒波動

1）自尊的組成 ??

2）成人自尊水平影響因素 ??

3）成人自尊水平調節方案

※ 現場討論：漂亮杯子會來自哪里？

三、心理壓力的應對策略

1.減少壓力源——構建健康的幸福觀 ??

※ 現場活動：向楊振寧先生學習

2.對現有壓力進行梳理——日志或圖畫疏解法

※ 現場活動：畫出你的潛意識

3.音樂舒緩法

??1）音樂舒緩的價值 ??2）音樂舒緩的操作要點

※ 音樂欣賞：找到你的解壓音樂

4.娛樂放松法

??1）文字娛樂 ??2）視頻娛樂 ??3）游戲娛樂

※ 現場活動：視頻欣賞、文字游戲

5.其他舒緩壓力的方法簡介

四、壓力的生理應對策略

1.橫膈膜呼吸法

??1）橫膈膜呼吸閥的價值 ??2）橫膈膜呼吸法的操作步驟與要領

※ 現場活動：現場練習動作

2.按摩放松療法

??1）按摩人的選擇 ???2）按摩時間的選擇 ??3）自我按摩手法的介紹

※ 現場活動：現場練習動作

3.健康合理的飲食習慣

??1）營養學建議????2）傳統中醫食療建議

4.提高身體抗壓系統的抗壓能力

??1）中醫經絡鍛煉法三招?????2）瑜伽鍛煉法“兩式”

??3）跑步的要領?????????????4）工作忙碌間隙的鍛煉方法

※ 現場活動：現場練習動作