積極心理——如何化壓力為動力？

【課程背景】

習總書記在十九大報告中提到，要加強社會心理服務體系建設，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態。心理健康成為社會和全民關注的熱點重點。

今天，人們工作生活壓力大，不順心的事情多，找不到緩解壓力的正確方式，心理問題越來越普遍，也越來越嚴重。你是否有過以下問題與困惑：情緒調節能力差，引發沖突，如何改善人際關系？壓力感競爭日益加劇，指標越來越高，如何化壓力為動力？職業倦怠客服、財務、研發、銷售……如何在簡單重復的工作中保持激情，如何在遭遇挫折時保持積極心態？市面上的說法五花八門，能不能掌握一種既簡單又有效的科學調節方法？

壓力從外向內叫碾壓，從內向外叫突破，本課程是基于當代積極心理學、認知心理學、行為科學以及對卓越人士的研究成果，促成一個人重構認知、突破自己的課程；課程設計綜合心理測評+心理技術應用+行動學習“，符合成人心理和學習的邏輯；真正做到有趣有料。

【課程收益】

學習壓力與腦的科學，了解壓力產生的根源，掌握急性壓力和慢性壓力；

了解壓力測量的多種方法，如圖片、量表測量、軀體等，正真感知壓力大小；

掌握壓力管理的科學方法，從感知、分解、突破、宣泄、滋養五方面緩解壓力，認知ABC、5WHY分析法、意義換框、積極優勢等體驗式訓練，真正做到學以致用；

重新認識壓力與逆境，這不僅是一堂雞湯課，是一堂方法論，更是一堂思維課。

【課程特色】測試+體驗+案例+方法，真正做到學以致用，舉一反三

【課程對象】飽受壓力，焦慮、抑郁、憤怒等困惑的人群

【課程時間】6小時

【課程要求】

分組研討，按6-8人一組，現場學員呈島狀安排座位便于討論；

準備白板紙每個小組至少需要3張；

準備彩色白板筆，盡量達到每組使用三種顏色；

便簽紙每個小組1本，全場水彩筆全場3盒、A4紙若干；

如需要”團體繪畫“、”OH卡“、”心理測評“、”空椅子“等心理技術請提前確認。

【課程大綱】

開場篇：OH卡團體游戲破冰

一、感受壓力與當下事件的關系

二、大家來吐槽，已知的有哪些解壓方法？效果如何？

第一篇：壓力的來龍去脈，我們必須要知道的？

一、你是否誤解了壓力？

壓力的產生與大腦功能，三腦理論

急性壓力與慢性壓力

區分事實壓力與想象壓力

了解二手壓力的危害

案例：討好型人格與邊緣型人格

二、壓力源您了解嗎？

負性自動化思維——鏈接和激活了過往的痛苦經歷

社會壓力源、工作壓力源、家庭壓力源、個人壓力源

美國著名精神病學家赫姆斯列出了43 種 生活危機事件主要有：日常煩惱、人際問題、身心健康問題、（如生病、亞健康）財務問題（如貸款買房）重大生活事件

討論：我的壓力源有哪些？

案例：35歲中年現象、外向與內向性格的好壞之分

三、壓力的兩面性

積極性（從員工到經理的壓力鞭策）

消極性（9095后的職場逆商—草莓人）

第二章：靠譜的心里壓力測試？

一、圖片測評篇

二、工作壓力源測試及分析

三、軀體感知測試

四、壓力自評自測

五、伯恩斯抑郁情緒測試、焦慮測試

第三章：有趣有料的技巧學習

一、感知——從感性Feel到理性的表達

案例：一個憤怒情緒失控者的求助

感性的壓力表達——我最近感覺壓力好大

理性的壓力表達——我最近因為工作量感到壓力很大

小組分析：兩種表述方式的區別

用理性的思維表達感性的Feel技術方法：描述（事實事件）——想到（過往/想象鏈接）——感受（情緒感知）

現場案例演練：工作場景、生活場景

二、分解——透過現象看本質

案例：一個討好型人格的獨白

認知的ABC理論

技術方法：豐田管理的5WHY分析法

現場案例演練：工作場景、生活場景

三、突破——化壓力為動力，尋找積極因子

案例：一個自卑者的困惑

后現代敘事理論及應用

技術方法：改良版的敘事—尋找優勢資源

學以致用：工作&生活場景演練

第四章：滋養心靈，提高心理防御機制

一、心理防御機制與心理資本

三、宣泄

冥想放松

意象對話——我的安全感小屋

運動宣泄

四、滋養心靈

寫封信給2年后的自己

滋養身體，飲食調整

結束篇：總結與展望

ORID總結與復盤