七步走出職場焦慮?：釋放壓力，做情緒的主人 ——專為身在職場的你打造

課程背景：

情緒左右了我們的人生，中國每天會產生5000個職業病人。在一定量的被調查人群中，有25.04%的被調查者存在一定程度的心理健康。

如果你的生活與工作狀態幾下的情形，這堂課將會幫到您：

● 當你受夠了，你寧愿要“對”、“公平”，還是要心靈自由、輕松快樂？

● 你懂得分辨是外部環境傷害了你，還是你的想法傷害了你嗎？

● 你想要擺脫職業焦慮、工作壓力帶給你的亞健康狀態嗎？

● 明知需要馬上做的事卻總是拖延，怎樣的心智阻止你行動？如何清除？

● 明明有能力完成任務，但心里總不踏實，食不下咽，夜不成寐？怎么辦？

● 明明不想那樣做，卻總是不由自主，是什么樣的心智驅使你？如何改善？

● 想要和他人建立良好關系，可心里卻很糾結，怎樣打開心結，讓心自由？

● 懼怕變化，難以面對不確定的未來，或開始厭倦工作，到底哪里是出路？

● 多方尋找減緩壓力的方法，嘗試各種方式都無效，如何平復自己的心情？

這一切問題的答案，都來自你對自我和情緒的了解和探索。本課程為嚴紅艷老師結合19年心靈成長與心理學探索的前提下開發的國家注冊認證版權課程。問世以來好評如潮，是職場人士情緒壓力管理的經典課程之一。

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課程收益：

● 提升認識情緒、了解自我的能力；

● 覺察自己的情緒，管理好自己的情緒；

● 生命即關系，掌握聯結他人，處理人際沖突的五個準則；

● 化解內心積怨，釋放壓力，強化心理建設；

● 自助減壓力的有效方法與技巧掌握。

● 1個模型+2個測試+3個情緒覺察與管理的工具+6個實戰方法+課后作業+推薦書單

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課后產出與任務：

● 掌握2個檢測心理狀況的測試

● 掌握2個覺察情緒的工具模型

● 掌握1個調節情緒沖突的模型

● 掌握5個處理人際關系的原則

● 掌握7個釋放壓力的工具方法

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課程特色：

每一步設定“一主題，一場景，一痛點、一工具的四個一結構

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課程時間：2天，6小時/天

課程對象：期望走出心理困擾、擺脫職場焦慮、建構和諧人際關系、追求自我心靈成長的各階層職業人士

課程大綱

模塊一：知心——認知情緒，身在何方

第一步：認識情緒——情緒左右人生

1. 走進“心”時代

2. 認識你的情緒

3. 情緒沒有好壞，只有效果

4. 職場中忍不住了能發火嗎？

5. 最糟糕的情緒狀態是什么？

工具：探索隱藏情緒結構表

第二步：了解自己——探索情緒的發生

1. 我們的情緒從何來？

2. 情商的真相是什么？

3. 命運的輪回從何來？

工具一：自我探索六問

工具二：樹枝人結構圖

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模塊二：明心——看見情緒，身在何方

第三步：看見情緒

1. 我們對情緒的三種反應

2. 看見情緒是管理情緒的開始

3. 如何看見情緒？

4. 提升覺察正念訓練

5. 正念冥想

工具與練習：正念冥想之覺察訓練

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模塊三：調心——調節情緒，發展情商

第四步：調節情緒沖突

1. 情緒有個金字塔

2. 調節情緒的五要訣

3. 調節情緒「五步法」

4. 有效回應他人的三步驟

工具：情緒調節ABCDE五步法

第五步：處理人際溝通的邏輯

1. 處理人際沖突的三個認知

2. 處理人際沖突的五個原則

3. 成長同理心的兩個能力

1）不帶評判的觀察

2）推己及人的五要素

工具：推己及人五要素

工具：沖突處理的五步驟

案例：微軟的逆襲；金士頓的成功之道

案例：打電話抱怨的客戶

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模塊四：安心——釋放壓力，活出自由

第六步：與壓力面對面

1. 什么是壓力？

2. 壓力的真相是什么？

視頻：壓力的真相

測試：我的壓力有多大？

3. 我的壓力源自何處？

第七步：釋放壓力，活出自在的七個方法

1. 漸進式肌肉緊張法

2. 運動減壓法

3. 呼吸內觀法

4. 自我呵護法

5. EFT情緒釋放療法

6. 放松冥想

7. 焦慮思維轉換法

課后加餐增值項：

1. 636安睡法

2. 身心減壓的推薦書單