養(yǎng)心課課程

國(guó)家版權(quán)課程編號(hào)：2018L00643198-20200309第三版

【課程時(shí)長(zhǎng)】

1~3天均可

【課程人數(shù)】

50人左右（便于場(chǎng)地練習(xí)）

【課程對(duì)象】

崗位不限、年齡及性別不限

匯總領(lǐng)導(dǎo)和學(xué)員最關(guān)心的幾個(gè)問(wèn)題

Q：為什么這門(mén)課這么火？

A：因?yàn)殡S著生活、工作節(jié)奏的加快，人們調(diào)試壓力的能力在弱化，容易產(chǎn)生各種各樣的情緒。消極情緒不僅制造壓力，而且還傷害身體和臟器，直接或間接影響工作績(jī)效及生活品質(zhì)，進(jìn)而影響自我認(rèn)知和事業(yè)前程。因此，在面對(duì)壓力和情緒的時(shí)候，我們需要怎么做，怎么堅(jiān)持做，才能用最好的方式去面對(duì)壓力，去管理情緒，讓我們能理性地面對(duì)各種挑戰(zhàn)？這堂課既不是教你消除情緒，也不是純粹給你“雞湯”，而是教你正確認(rèn)識(shí)“情緒”和平衡它的方法，人生困惑在這堂課中都能找到答案。你甚至能找到過(guò)去幾十年想不通的問(wèn)題。我們換一個(gè)視角，你便豁然開(kāi)朗。

Q：過(guò)去這類(lèi)課都特別理論，這個(gè)版權(quán)課有哪些地方與眾不同？

A：如果光知道理論而不進(jìn)行“實(shí)修”（真正意義去做、堅(jiān)持去做）是無(wú)法徹底掌握對(duì)自我生命的認(rèn)知的，也就無(wú)法去管理情緒、放松身心了。這門(mén)課特殊之處在于理論占比不多，但信息量很充分，更多的是課堂中學(xué)會(huì)用身體當(dāng)語(yǔ)言、用意識(shí)做行動(dòng)去真正地管理情緒，讓心靈通過(guò)修行隨時(shí)隨地把持自己想要的那份明白、輕松和喜悅，實(shí)修部分它包括健身、正骨（頸椎、肩周、腰椎等）、增肌、中醫(yī)養(yǎng)生、科學(xué)膳食、氣脈調(diào)節(jié)等，這部分內(nèi)容都是現(xiàn)場(chǎng)示范教學(xué)的。尤其是新三版，增加了國(guó)際權(quán)威心臟醫(yī)學(xué)知識(shí)，結(jié)合古今對(duì)“心”與情緒的研究，讓學(xué)員學(xué)習(xí)和掌握身體結(jié)構(gòu)與情緒壓力的來(lái)龍去脈的同時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換意識(shí)與管理情緒的科學(xué)方法。另外，本課程所涉及到的學(xué)科范圍很廣，雖然看起來(lái)是一門(mén)減壓課，但是這里蘊(yùn)藏著深厚的學(xué)術(shù)底蘊(yùn)，包括哲學(xué)、禪學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心學(xué)等。課程學(xué)完后，學(xué)員對(duì)自己的身體和心靈的認(rèn)知會(huì)上升到一個(gè)新的高度，通過(guò)情緒正念管理，真正做到養(yǎng)心、養(yǎng)情、養(yǎng)身，進(jìn)而改善狀態(tài)，提高績(jī)效與生活品質(zhì)。

Q：什么樣的人都能參加學(xué)習(xí)這門(mén)課嗎？

A：為了確保現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)效果，老師原則上每班50人左右參加，不分性別、不分年齡、不分工作內(nèi)容。因?yàn)槊總€(gè)人一定會(huì)遇到情緒問(wèn)題需要處理，但不是每個(gè)人都會(huì)去科學(xué)處理。只要想了解生命、讓自己的內(nèi)心強(qiáng)大起來(lái)、遇到消極情緒時(shí)能積極面對(duì)處理的人，都可以參加。（假如超過(guò)50人，最多60人左右也是可以的，只不過(guò)會(huì)影響一些現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練的效果，人數(shù)比較多時(shí)，也可分批分班學(xué)習(xí)；如使用瑜伽墊，則人數(shù)最好在30-40之間）

Q：培訓(xùn)的過(guò)程和以前一樣嗎？

A：完全不同。以前都是坐在凳子上記筆記聽(tīng)課，甚至還要考試。心靈減壓，就要真正幫助學(xué)員減壓，學(xué)員只需穿寬松的服裝（或瑜伽服）來(lái)學(xué)習(xí)即可。如環(huán)境允許，每人一張瑜伽墊尤佳，那么課程不排桌椅，席地而坐聽(tīng)課。授課老師有十七年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，為企業(yè)教練和禪悟的實(shí)修人士，非常專(zhuān)業(yè)，授課也很特別。

Q：課程學(xué)完，多久能掌握情緒管理的技術(shù)方法？

A：因人而異。如果能堅(jiān)持做到，通常數(shù)個(gè)月就能精進(jìn)，但是關(guān)鍵點(diǎn)是“堅(jiān)持”，包括調(diào)氣脈、呼吸調(diào)整、意識(shí)的運(yùn)用以及課程中學(xué)以致用的那些內(nèi)容。俗話說(shuō)，師父領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行在個(gè)人，只有實(shí)踐才能出真知。

關(guān)于課程的小語(yǔ)：

甚幸！你閱讀到了這里。戴老師繼續(xù)有一些話想說(shuō)。我在培訓(xùn)行業(yè)扎根十七年，金融業(yè)培訓(xùn)十余年，時(shí)常接到我的客戶（朋友）的電話，如大堂經(jīng)理大姐打了另一名年輕的大堂經(jīng)理；理財(cái)經(jīng)理好不容易“拉”來(lái)了幾百萬(wàn)存款，興奮地告訴網(wǎng)點(diǎn)行長(zhǎng)，行長(zhǎng)只是“哦”了一聲，理財(cái)經(jīng)理拔涼了三天，情緒低迷；被客戶罵哭的柜員久久不能平復(fù)，不敢開(kāi)口營(yíng)銷(xiāo)……是啊，情緒在左右我們的判斷和行為。

銀行網(wǎng)點(diǎn)的每一件事不都是人干出來(lái)的嗎？員工和領(lǐng)導(dǎo)只有情緒對(duì)了，狀態(tài)才好，人的狀態(tài)好了，績(jī)效自然不差。太多的根性問(wèn)題都在認(rèn)知和情緒。戴老師十幾年來(lái)深入網(wǎng)點(diǎn)轉(zhuǎn)型、效能提升、培訓(xùn)和咨詢，在銀行網(wǎng)點(diǎn)獲得了大量真實(shí)案例，也幫助無(wú)數(shù)銀行人解決認(rèn)知和情緒問(wèn)題，包括家庭、孩子和事業(yè)以及客戶關(guān)系。在這些研究和實(shí)修的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)數(shù)年磨礪于2018年認(rèn)證了該國(guó)家版權(quán)課程。?

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一些銀行（組織或領(lǐng)導(dǎo)）把情緒的課看得不重要，甚至認(rèn)為是一項(xiàng)福利，他們認(rèn)為比這類(lèi)課更重要的是營(yíng)銷(xiāo)、產(chǎn)品和考核，因此在國(guó)內(nèi)銀行業(yè)，關(guān)于壓力和情緒的課程一致不慍不火。而事實(shí)真如此嗎？不可規(guī)避一個(gè)鐵的事實(shí)是網(wǎng)點(diǎn)行長(zhǎng)經(jīng)常要花大量的時(shí)間處理員工情緒問(wèn)題、員工關(guān)系問(wèn)題、客戶情緒問(wèn)題以及自身壓力問(wèn)題，其根源性在于員工知其然卻不知其所以然，懂道理（比如說(shuō)不能生氣，但就是忍不住要去生氣），然而卻不知道當(dāng)情緒爆發(fā)時(shí)該如何正確處理；即使懂了些許理論，但比它更重要的是要去“修行”，否則仍舊在紙上談兵。試想，從行長(zhǎng)到基層員工，大家都能掌握情緒的管理藝術(shù)，那么，這個(gè)組織將多么有活力，大家的思維將多么開(kāi)放，凝聚力和使命感將變得更強(qiáng)烈。因此，心靈課、情緒課非常重要，不亞于營(yíng)銷(xiāo)和管理，畢竟，我們解決的是人的問(wèn)題，人OK，事情和業(yè)績(jī)才能OK。

??????????????????????????????????????????????????????——戴老師傾言

【課程大綱】

1天版

P1：生活本來(lái)的面目

1、【互動(dòng)】暢談你心中的生活模樣

2、三大原因?qū)е仑?fù)面發(fā)生

3、兩個(gè)心理學(xué)深層原因解釋

4、人應(yīng)該追求的生活工作方式

5、引導(dǎo)結(jié)論

P2：情商與情緒有何關(guān)系

1、?情商到底指的是什么？

2、?情緒從何而來(lái)？

3、?情緒與“三腦”科學(xué)

P3：情緒壓力與身體反應(yīng)

1、?壞情緒、低情商、壓力大會(huì)帶來(lái)什么后果：幾個(gè)視頻為證

2、?情緒和壓力對(duì)腦部DNA的影響

3、?如何改變皮質(zhì)醇對(duì)緊張大腦的影響（目前科研的最新兩項(xiàng)普適性成果）

P4：平衡情緒和緩解壓力的兩大方法

1、?鍛煉（教你全套靜態(tài)操+有氧方式，從頸椎到盆骨）

2、?冥想（教你正念冥想法）

2天版

P1：生活本來(lái)的面目

開(kāi)篇：了解你的心（Know your heart）

1、【互動(dòng)】暢談你心中的生活模樣

2、三大原因?qū)е仑?fù)面發(fā)生

3、兩個(gè)心理學(xué)深層原因解釋

4、人應(yīng)該追求的生活工作方式

5、引導(dǎo)結(jié)論

P2：情商與情緒有何關(guān)系

4、?情商到底指的是什么？

5、?情緒從何而來(lái)？

6、?情緒與“三腦”科學(xué)

P3：情緒壓力與身體反應(yīng)

4、?壞情緒、低情商、壓力大會(huì)帶來(lái)什么后果：幾個(gè)視頻為證

5、?情緒和壓力對(duì)腦部DNA的影響

6、?如何改變皮質(zhì)醇對(duì)緊張大腦的影響（目前科研的最新兩項(xiàng)普適性成果）

7、?情緒壓力對(duì)心臟的影響

4.1 心臟內(nèi)在的神經(jīng)元

4.2 ANS自主神經(jīng)系統(tǒng)

4.3 ANS和心臟有什么關(guān)系

4.4 心臟與腦溝通的四種方式

4.5 身體化學(xué)之壓力激素

4.6 腎上腺素

4.7 皮質(zhì)醇

4.8 兒茶酚胺

4.9 DHEA脫氫表雄酮

5、情緒與心律的關(guān)系

6、提高情商、控制情緒的“定格法”【重點(diǎn)實(shí)修部分】

7、專(zhuān)注于心的呼吸技術(shù)（美國(guó)HeartMath）【課堂練習(xí)】

P4：平衡情緒和緩解壓力的兩大方法

1、?鍛煉（教你全套靜態(tài)操，從頸椎到盆骨）

2、冥想（教你正念冥想法）

3天版

P1：生活本來(lái)的面目

開(kāi)篇：了解你的心（Know your heart）

1、【互動(dòng)】暢談你心中的生活模樣

2、關(guān)于心態(tài)的幾個(gè)經(jīng)典故事

3、是是處世能力？

4、三大原因?qū)е仑?fù)面發(fā)生

5、兩個(gè)心理學(xué)深層原因解釋

6、人應(yīng)該追求的生活工作方式

7、引導(dǎo)結(jié)論

P2：情商與情緒有何關(guān)系

情商到底指的是什么？

情緒從何而來(lái)？

情緒與“三腦”科學(xué)

P3：情緒壓力與身體反應(yīng)

壞情緒、低情商、壓力大會(huì)帶來(lái)什么后果：幾個(gè)視頻為證

情緒和壓力對(duì)腦部DNA的影響

如何改變皮質(zhì)醇對(duì)緊張大腦的影響（目前科研的最新兩項(xiàng)普適性成果）

情緒壓力對(duì)心臟的影響

4.1 心臟內(nèi)在的神經(jīng)元

4.2 ANS自主神經(jīng)系統(tǒng)

4.3 ANS和心臟有什么關(guān)系

4.4 心臟與腦溝通的四種方式

4.5 身體化學(xué)之壓力激素

4.6 腎上腺素

4.7 皮質(zhì)醇

4.8 兒茶酚胺

4.9 DHEA脫氫表雄酮

6、能量修復(fù)坐標(biāo)

7、人在不同情緒下荷爾蒙系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)的變化

8、長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒狀態(tài)的九個(gè)醫(yī)學(xué)結(jié)論/病癥

9、皮質(zhì)醇過(guò)度分泌的七個(gè)醫(yī)學(xué)結(jié)論/病癥

5、情緒與心律的關(guān)系

6、提高情商、控制情緒的“定格法”【重點(diǎn)實(shí)修部分】

7、專(zhuān)注于心的呼吸技術(shù)（美國(guó)HeartMath）【課堂練習(xí)】

P4：霍金森能量層級(jí)

1、能量層級(jí)在情緒中的運(yùn)用

2、心腦科學(xué)與情緒的結(jié)論萃取

P5：感受一個(gè)生活中的小故事，大徹大悟

1、?根據(jù)故事，得出結(jié)論

2、?【重點(diǎn)】情緒管理的思維訓(xùn)練法（九大靈魂拷問(wèn)）

P6：理解和認(rèn)識(shí)情緒地圖（EI：Emotion Intelligence）

1、?情緒即是數(shù)據(jù)

2、?情緒具有普遍意義

3、?認(rèn)識(shí)“情緒地圖”（EI Map）

4、?Ability Model of EI ??情商（EI）能力模型

5、?情緒藍(lán)圖（以團(tuán)隊(duì)共處/領(lǐng)導(dǎo)/合作為例）

6、通過(guò)微表情識(shí)別情緒的現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)

7、【案例1】運(yùn)用情緒藍(lán)圖找到情緒背后解決問(wèn)題的方法

8、【案例2】根據(jù)視頻完成情緒藍(lán)圖（時(shí)間允許的話現(xiàn)場(chǎng)模擬）

9、【現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)】完成老師布置的現(xiàn)場(chǎng)作業(yè)

10、區(qū)分EI和EQ與本章總結(jié)

P7：情緒管理的方法及科學(xué)研究

1、?情緒管理的禪學(xué)終極秘訣“三字經(jīng)”

2、?正念的方法與現(xiàn)場(chǎng)實(shí)習(xí)

3、?“定坐”的古今與科學(xué)研究成果

P8：舒緩情緒、管理壓力的其它方法

1、?改變心態(tài)的七個(gè)座右銘

2、?十大生活中的常見(jiàn)方法舒緩情緒

P9：尾聲：心態(tài)是最好的本錢(qián)

1、【視頻】我們可以這樣去看人生

2、心大一點(diǎn)

3、保持樂(lè)觀

4、學(xué)會(huì)退讓

5、快樂(lè)其實(shí)很簡(jiǎn)單

P10：結(jié)束頁(yè)&總結(jié)

三個(gè)板塊（三天）課程附加內(nèi)容（根據(jù)時(shí)間調(diào)整）

《人生幸福五十問(wèn)》

1-?怎樣對(duì)待煩惱

2-?怎樣活出真我的風(fēng)采

3-?感到失意怎么辦

4-?怎樣面對(duì)難以承受的現(xiàn)實(shí)

5-?怎樣才能一生無(wú)憾

6-?怎樣看待得失

7-?什么是好的活法兒

8-?人生三件事是什么

9-?怎樣讓每一天都精彩

10-?迷失了方向怎么辦

11-?怎樣獲得他人的給予

12-?幸福是什么

13-?怎樣感受幸福

14-?內(nèi)心很疲憊怎么辦

15-?怎樣活才有意義

16-?怎樣讓自己快樂(lè)

17-?處理不好關(guān)系很煩惱怎么辦

18-?怎樣成為一個(gè)心胸開(kāi)闊的人

19-?怎樣看待吃虧

20-?怎樣看待生活中不如人意的事

21-?怎樣對(duì)待別人的評(píng)說(shuō)

22-?怎樣成為最好的自己

23-?怎樣對(duì)待誤會(huì)

24-?怎樣保持內(nèi)心的從容與淡定

25-?怎樣才能成功

26-?怎樣獲得更多的幸福

27-?怎樣對(duì)待自己的選擇

28-?怎樣保持心情快樂(lè)

29-?怎樣把握自己的情緒

30-?怎樣讓自己充滿智慧

31-?怎樣對(duì)待沖動(dòng)行事

32-?怎樣對(duì)待逆境

33-?怎樣擺脫焦慮

34-?怎樣面對(duì)選擇和放棄

35-?迷茫的時(shí)候應(yīng)該怎么辦

36-?怎樣實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值

37-?怎么面對(duì)生活的壓力

38-?怎樣對(duì)待人生中的每一個(gè)人

39-?生活對(duì)我不公平該怎么辦

40-?怎樣才能放下

41-?找不到方向怎么辦

42-?心情不好怎么辦

43-?怎樣對(duì)待冷漠的人

44-?如何看待無(wú)常

45-?怎么看待自己的執(zhí)著

46-?怎樣看待因果

47-?如何放棄心靈的負(fù)累

48-?我不完美怎么辦

49-?怎樣留下最好的回憶

50-?？

備注：

1、?場(chǎng)地要求寬闊，能擺下學(xué)員所用瑜伽墊或分組式課桌。

2、?如使用健身墊，則統(tǒng)一購(gòu)買(mǎi)，學(xué)員著寬松衣服或瑜伽服。?

3、?瑜伽版人數(shù)50人左右，多則體驗(yàn)欠佳。

4、?投影儀、音響、音頻線、白板及白板筆需提前準(zhǔn)備。