情緒壓力舒緩與和諧心態(tài)塑造

課程背景:

職場的競爭表面上是知識、能力、職位、業(yè)績和關(guān)系的競爭,實(shí)質(zhì)上卻是職業(yè)心態(tài)和人生態(tài)度的競爭;市場的競爭表面上是產(chǎn)品、服務(wù)、價(jià)格和品牌的競爭,實(shí)質(zhì)上卻是企業(yè)員工的品質(zhì)、能力和心態(tài)的競爭。我們身處飛速變革的時(shí)代,價(jià)值觀多元化,社會結(jié)構(gòu)復(fù)雜多變,商業(yè)競爭激烈,人們的生活節(jié)奏變得緊張而快速。我們每天不得不面對來自各個(gè)不同方向的壓力:消費(fèi)水平越來越高,工作考核越來越嚴(yán),同事關(guān)系越來越難,家庭關(guān)系越來越亂等等。長期以往,疲憊不堪,情緒低落,缺乏了生活熱情,沒有了好奇探索的精神……

個(gè)人如何科學(xué)有效地管理壓力、調(diào)適情緒從而獲得幸福人生?

企業(yè)經(jīng)營者又該為員工調(diào)整心理壓力做點(diǎn)什么,才能提高企業(yè)競爭力?

面對工作節(jié)奏的加快,我們需要科學(xué)有效的方法來舒緩工作疲勞,釋放工作壓力,激活能量打造職場高績效,全面提升生活品質(zhì)。情緒壓力舒緩與和諧心態(tài)塑造已經(jīng)刻不容緩的成為每個(gè)人特別是企業(yè)經(jīng)營管理人員應(yīng)當(dāng)了解并需掌握的必備技能之一。

不積跬步無以至千里,職場養(yǎng)生同樣重在平時(shí)點(diǎn)滴積累。職場人士更加需要一種操作簡單、耗時(shí)不多、效果明顯的養(yǎng)生方式,只需要幾分鐘,做幾個(gè)簡單易行的動作就可以調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精神,長期堅(jiān)持可以改善健康狀態(tài),緩解職場壓力,全面提升生活品質(zhì)。

課程收益:

1、?了解到壓力情緒的概念、種類、產(chǎn)生的根源,準(zhǔn)確辨別壓力源;

2、?學(xué)會壓力調(diào)適——從心態(tài)和身體兩方面調(diào)整、釋放壓力,達(dá)到身體、心智和人際關(guān)系三者都處于最佳狀態(tài);掌握減小壓力對自身和他人的負(fù)面影響以及各種有效的應(yīng)對方式;

3、?學(xué)會陽光心態(tài)——塑造和培育個(gè)人正知、正念、正能量的陽光心態(tài);培養(yǎng)員工積極、感恩、空杯、寬容、老板的心態(tài);掌握各種簡單有效的應(yīng)對壓力與情緒的心理學(xué)技術(shù)與技巧;

4、?學(xué)會實(shí)際技能——通過中醫(yī)理論和技能手法培訓(xùn),學(xué)會自我保健,能夠自己動手,調(diào)理失眠、頭疼、脫發(fā)、健忘、心緒煩躁、脾胃虛弱、三高癥狀、頸椎不適、腰椎間盤突出等辦公室常見病。

5、?幫助企業(yè)變壓力為動力,加強(qiáng)凝聚力,提升企業(yè)績效。

授課對象:基層員工&中高層管理者

課程大綱/要點(diǎn):

一、?一個(gè)概念——理性認(rèn)識情緒和壓力

1、?情緒無處不在:正向;負(fù)向

2、?情緒的構(gòu)成因素:荷爾蒙、多巴胺、腎上腺素

3、?是什么壓力

l?是環(huán)境要求你做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受

l?是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果

l?是不斷地精力消耗

l?是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

4、?壓力的來源

l?工作壓力大、競爭激烈

l?工作中突發(fā)情況比較多,打亂原有工作計(jì)劃,無所適從

l?感覺工作缺乏控制感,無法計(jì)劃和控制自己的工作節(jié)奏

l?工作中的技能和知識迭代更新的較快,感覺力不從心

l?工作性質(zhì)簡單、枯燥、重復(fù)

l?服務(wù)中不相符的情緒感受無法宣泄

l?心靈孤獨(dú),渴望情感關(guān)注

5、?理性的正確認(rèn)識情緒和壓力

l?如何根據(jù)HRV判斷人的情緒壓力

二、?兩大理論體系

1、?自主神經(jīng)系統(tǒng)

l?交感神經(jīng)——油門

l?副交感神經(jīng)——剎車

2、?人體壓力荷爾蒙系統(tǒng)

l?皮質(zhì)醇的危害

l?黃金DHEA

3、?情緒的種類

4、?情緒管理的三個(gè)層級

l?覺察

l?理解

l?超越

5、?壓力與健康

l?互動游戲:自測心理壓力

l?壓力的正面作用和負(fù)面作用

l?壓力生理反應(yīng)及緩解:內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉和皮膚

l?壓力心理反應(yīng)及緩解:認(rèn)知功能、情緒反應(yīng)、行為反應(yīng)

三、?三個(gè)調(diào)適

1、?行為調(diào)適

l?呼吸吐納

l?放松身心

l?冥想靜思

l?絲竹音樂

l?書籍解憂

l?自我宣泄

l?適度運(yùn)動

2、?認(rèn)知調(diào)適

l?列出清單

l?調(diào)整認(rèn)知

l?采取行動

3、?心態(tài)調(diào)適

l?積極心態(tài)

l?空杯心態(tài)

l?感恩心態(tài)

l?寬容心態(tài)

l?老板心態(tài)

4、組織中和諧人際關(guān)系的建立

l?同理心

l?傾聽

l?反饋

l?贊美

l?幽默