情緒壓力舒緩與職場健康養生

課程背景：

職場的競爭表面上是知識、能力、職位、業績和關系的競爭，實質上卻是職業心態和人生態度的競爭；市場的競爭表面上是產品、服務、價格和品牌的競爭，實質上卻是企業員工的品質、能力和心態的競爭。我們身處飛速變革的時代，價值觀多元化，社會結構復雜多變，商業競爭激烈，人們的生活節奏變得緊張而快速。我們每天不得不面對來自各個不同方向的壓力：消費水平越來越高，工作考核越來越嚴，同事關系越來越難，家庭關系越來越亂等等。長期以往，疲憊不堪，情緒低落，缺乏了生活熱情，沒有了好奇探索的精神……

個人如何科學有效地管理壓力、調適情緒從而獲得幸福人生?

企業經營者又該為員工調整心理壓力做點什么，才能提高企業競爭力?

面對工作節奏的加快，我們需要科學有效的方法來舒緩工作疲勞，釋放工作壓力，激活能量打造職場高績效，全面提升生活品質。情緒壓力舒緩與和諧心態塑造已經刻不容緩的成為每個人特別是企業經營管理人員應當了解并需掌握的必備技能之一。

不積跬步無以至千里，職場養生同樣重在平時點滴積累。職場人士更加需要一種操作簡單、耗時不多、效果明顯的養生方式，只需要幾分鐘，做幾個簡單易行的動作就可以調整狀態、恢復精神，長期堅持可以改善健康狀態，緩解職場壓力，全面提升生活品質。

培訓收益：

了解到壓力情緒的概念、種類、產生的根源，準確辨別壓力源；

學會壓力調適——從心態和身體兩方面調整、釋放壓力，達到身體、心智和人際關系三者都處于最佳狀態；掌握減小壓力對自身和他人的負面影響以及各種有效的應對方式；

學會實際技能——通過中醫理論和技能手法培訓，學會自我保健，能夠自己動手，調理失眠、頭疼、脫發、健忘、心緒煩躁、脾胃虛弱、三高癥狀、頸椎不適、腰椎間盤突出等辦公室常見病。

幫助企業變壓力為動力，加強凝聚力，提升企業績效。

課程特色：

針對性強——從理論出發，掌握一定的壓力管理方法策略，學會辨別壓力源；

互動體驗——傾情互動，激發主觀能動性，倡導輕松愉快地工作和生活；

思路開闊——授課方式靈活多樣：理念講解+案例分析+聲像視聽+小組討論+現場游戲+心理體驗+多感官體驗等，使學員輕松減壓，開心開悟；

注重實效——從理論到實踐，從心理整合到自我成長，采用“即見、即思、即做、即得”的方法，循序漸進提升學員對課程內容的理解和實際轉化能力。

授課課時：1天

培訓對象：中高層管理者

課程大綱：

一個概念——理性認識情緒和壓力

情緒無處不在：正向；負向

情緒的構成因素：荷爾蒙、多巴胺、腎上腺素

是什么壓力

是環境要求你做出選擇或改變時的個人感受

是對未知事件悲觀解釋的結果

是不斷地精力消耗

是面臨威脅時的本能反應

壓力的來源

工作壓力大、競爭激烈

工作中突發情況比較多，打亂原有工作計劃，無所適從

感覺工作缺乏控制感，無法計劃和控制自己的工作節奏

工作中的技能和知識迭代更新的較快，感覺力不從心

工作性質簡單、枯燥、重復

服務中不相符的情緒感受無法宣泄

心靈孤獨，渴望情感關注

理性的正確認識情緒和壓力

如何根據HRV判斷人的情緒壓力

兩大理論體系

自主神經系統

交感神經——油門

副交感神經——剎車

人體壓力荷爾蒙系統

皮質醇的危害

黃金DHEA

情緒的種類

情緒管理的三個層級

覺察

理解

超越

壓力與健康

互動游戲：自測心理壓力

壓力的正面作用和負面作用

壓力生理反應及緩解：內分泌系統、神經系統、心腦血管系統、消化系統、肌肉和皮膚

壓力心理反應及緩解：認知功能、情緒反應、行為反應

職場健康養生

行為調適

呼吸吐納

放松身心

冥想靜思

絲竹音樂

書籍解憂

自我宣泄

適度運動

2. 暴怒，抑郁——肝功能失約

1) 肝功能的正負能量表現

2) 與身體對話——點穴

3) “悲勝怒”你要悠著點

4) 疏通肝經

5) 花茶解憂

3. 心煩，悶悶不樂——心功能失約

1) 心功能的正負能量表現

2) 點穴讓你的身體說出真話

3) 疏通心包經，情緒好了，預防心血管疾病

4) 《黃帝內經》經方養心

4. 頭悶，身重，心堵——脾功能失約

1) 脾功能的正負能量表現

2) 艾灸是適合“消散”脾的負能量

3) 拍打“三窩”職場人必備

4) 胃和夜安：養生食療幫你健脾養胃

5) 六腑通泄，情緒自處

5. 頸椎病、肩周炎、腰肌勞損及靜心療法

1) 頸椎病

T 頸椎病的表現是什么？如何自我檢查？

T 頸椎病高發病的原因：手機、電腦、坐姿等

T 頸椎病治愈很難，教你緩解的方法：微運動，自制護頸枕，刮痧

T 艾灸頸椎病：天柱、大椎等

2) 肩周炎

T 肩周炎的表現是什么？?

T 肩周炎的中醫病因：過勞、風寒，血瘀

T 肩周炎微運動

T 艾灸肩周炎

3) 腰肌勞損

T 熱敷，按摩，拔罐最最有效

T 活血養腎藥酒，讓你更有活力

4) 養生經絡操和打坐

T 每次兩分鐘，一天數次，讓經絡暢通

T 靜能生慧，一起來打坐