職場高壓力管理

課程背景：

壓力是客觀必然的。壓力山大，是中國企業(yè)管理者共同的心理感受。

“996工作法”盛行，后浪們身心超負(fù)荷，高危機感、低耐挫力，正向積極情緒少，希望感匱乏，自我效能感偏低，甚至過早職業(yè)倦怠。

工作與生活界限越來越模糊，多重角色分離，家庭-工作沖突與失衡，缺乏組織情感支持，組織之間“二手壓力”蔓延，情緒內(nèi)耗嚴(yán)重。

阻抗壓力嚴(yán)重，焦慮癥、抑郁癥風(fēng)險增高，早衰和過勞肥造成身心成本透支，績效下降，員工幸福感低，組織的活力與競爭力受到威脅。，

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國職場人士認(rèn)為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過了全球平均值48%，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出有效藥方。

?

課程收益：

■ 學(xué)會理性科學(xué)地認(rèn)知壓力的正面與負(fù)面作用；

■ 掌握一套系統(tǒng)有效管理心理壓力的方法技巧；

■ 學(xué)會四個工具測試自己的壓力警戒線，及時自我身心調(diào)適；

■ 處理消極情緒，積蓄正面力量，提升抗壓能力，學(xué)會在壓力中成長，做身心和諧的健康人；

■ 將課程精華消化，用自己的語言轉(zhuǎn)培其他員工，幫助團隊和下屬釋壓抗壓（只針對管理者）。

?

課程特色：科學(xué)、有趣、透徹、實用

課程時間：1天，6小時/天

課程對象：全員

課程方式：感性講授+科學(xué)案例+自我釋壓+心理測試視頻+小練習(xí)+落地工具+Q&A

?

課程大綱

第一講：如何科學(xué)認(rèn)知心理壓力

一、高度重視職業(yè)壓力與健康

1. 分析你的壓力源

測試：壓力軀體化反應(yīng)自測

2. 身心壓力類型

1）身體壓力型

2）情緒壓力型

3）人際壓力型

4）個性壓力型

二、壓力個體差異與不可比性

三、傳統(tǒng)壓力觀的局限性與升級

四、亮出我的壓力觀！（最新模型）

工具：壓力水平與工作績效曲線圖

?

第二講：壓力管理的基本策略與操作實務(wù)

一、兩個基本策略：問題應(yīng)對和情緒應(yīng)對

二、生理應(yīng)對方法

1. 情緒性放松

2. 科學(xué)保養(yǎng)大腦

練習(xí)：蝴蝶拍技術(shù)

娛樂≠放松 運動≠亂動

3. 語言性放松（心理暗示）

4. 宣泄與釋放

練習(xí)：四個不同層次的宣泄技術(shù)

三、認(rèn)知調(diào)節(jié)方法

1. 什么是選擇性認(rèn)知？

2. 如何規(guī)避認(rèn)知加工的偏向性？

3. 認(rèn)知調(diào)節(jié)自我練習(xí)

練習(xí)：《紅與藍》

1）改譯法

2）代償法

3）接納法

4）轉(zhuǎn)化法

視頻：《不要什么都跟別人比》

四、行為改變法

1. 行為改變?nèi)绾斡绊懬榫w？

2. 心理動力轉(zhuǎn)化：替代性行為

3. 行為改變自我練習(xí)

練習(xí)：如何“刻意練習(xí)”？

1）換框法

2）脫敏法

3）滿灌法

4）斷舍離法

5）心理防御機制

?

第三講：如何有效管理三大負(fù)面情緒

一、什么是情緒正常和異常？

二、實際心理案例解讀

三、情緒三大殺手：憤怒、焦慮、抑郁

1. 如何管理“惡劣心境”？

1）躲避刺激源

2）食蟻獸練習(xí)

3）情感隔離技術(shù)

4）“情緒狗”與“防火墻”

5）內(nèi)春功&化功大法

2. 如何管理廣泛性焦慮？

1）判斷焦慮的有效性

2）接納不確定性

3）理性對待成敗得失

4）踐行“斯多葛主義”

5）知其所止，淡化“極限論”

6）接納元焦慮

測量：《病理性焦慮自測》

3. 如何預(yù)防和遠離抑郁癥？

——對抑郁情緒和抑郁癥的科學(xué)區(qū)分

1）生物接納法

2）認(rèn)知法

3）行為法

4）借力社會資源法

測量：《抑郁自測》

4. 哪些壞習(xí)慣容易破壞好心情？

?

第四講：如何提升心理彈性和抗壓力

一、蛻變的力量：重塑自我效能感

1. 對標(biāo)“牛人”

2. 精神肌肉訓(xùn)練法

3. 心理資本重塑

4. 向壓力要結(jié)果

工具：《精力管理模型》

二、心理彈性訓(xùn)練的四個方法

1. 心理動力性

2. 意義化訓(xùn)練

3. 適度的磨練

4. 獲得人生轉(zhuǎn)折的機會

視頻：《不知足也常樂》

完結(jié)篇：壓力管理是一生的必修課